杨氏太极拳85式 杨氏太极拳85式身法感悟

慢，就是运身缓慢。在练拳的过程中，维持适当缓慢的速度，仔细地按照拳术原则要求塑造自己的姿势和动作，纠正偏差，体会收获。

如果动作过快，就很难达到这种目的。要求根据每个人的体质和意向，适当的控制练拳的速度。

条件发生变化，就应适当加以调整，这样才能做到慢而不僵。在缓慢的动作运行过程中仍能保持轻灵，才不致产生憋气和呆滞等有碍健康的毛病。

匀，就是动态均匀。无论动作、姿势、呼吸都要求均匀。在均匀的动态中体现松、稳、慢的特点。

练拳要一势接一势，要连绵不断。同时呼吸要配合动作和姿势，保持均匀而自然。这样才能使人感到和谐，并表明练习者的功夫已经达到了一定程度。

杨氏太极拳85式身法感悟

“身法”是太极拳的“五法”之一，手、眼、身、法、步这五法中，身法被排在第三位，这是因为练拳时如果没有端正的身法，后面的用法和步法便无从谈起。

各式太极拳都十分重视对身法的要求，如武式太极拳对身法的要求就有：提顶、吊裆、含胸、拔背、护肫、裹裆、松肩、垂肘、尾闾中正、虚实分明、气沉丹田、腾挪、闪战等十三条要领。

孙式太极拳对身法有“九要”的要求，即：一要塌(塌腰、塌腕);二要扣(扣肩、扣膝、扣趾);三要提(提肛);四要顶(舌顶上腭、顶头、顶手、顶膝);五要裹(裹肘、裹胯、裹膝);六要松(松肩、松胯);七要垂(垂肩、垂肘);八要缩(缩肩、缩胯);九要起、钻、落、翻分明(头顶而钻、头缩而翻、手起而钻、手落而翻、腰起而钻、腰落而翻、脚起而钻、脚落而翻)。

陈式太极拳又有刚柔相济、开合相寓、快慢相间、顺逆缠丝、拳起螺旋、虚实互换、节节贯串的共同特征，而且特别强调上身中正安舒，劲力对称平衡，逢上寓下，逢左必右，前发后塌，八面支撑;强调走低架子，重视腰胸折叠和丹田内转，发劲松活弹抖，轻沉兼备，倒换虚实，强调裆走下弧，运劲注重呼气，大小动作讲求技击含义，体用兼备。

那么，杨氏太极拳85式传统套路，在身法上更有着自己的严格要求，这些特殊的要求，体现在由杨澄甫先师口述，陈微明笔录的《太极拳说十要》之中，即：虚灵顶劲，含胸拔背，松腰，分虚实，沉肩坠肘，用意不用力，上下相随，内外相合，相连不断，动中求静。这些身法要领，条条都很重要，都要贯穿于整个套路之中。

下面，我想根据自己练杨氏太极拳85式传统套路四十年的粗浅感受，谈谈对杨氏太极拳85式如何练习身法的认识，求得与同门的交流和学习。

我自己体会，行拳时要使身法中正，支撑八面，重点应该抓住以下七句话，二十一个字，即：百会顶，大椎领，肩井沉，背脊拔，腰胯松，尾闾收，命门撑。

一、百会顶

头为六阳之首，百脉之宗，周身之主，全身之纲领，人的五官七窍、四肢百骸，无不以此为向背。

虚灵顶劲，也叫“提顶”或者叫“顶头悬”，行拳走架时，身法是否稳定，颈椎是否松竖，背脊是否中正，眼法是否平准，呼吸是否顺畅，步法是否灵活，腰胯是否松沉，无不与头有关。

从生理上来说，百会上顶，可使颈椎中的神经中枢延髓以及脊柱中脊髓不受压迫，从而能够保证周围神经与脑神经的经络不受挤压，畅通无阻。

有利于中枢神经系统的调节和全身各大系统及器官的机能保持正常运转，于发挥对人体的整体平衡作用至关重要。

百会如何上顶?如何做到“顶头悬”?赵幼斌先生在《中华武术》杂志举办的名家讲堂谈“太极拳身法问题”专栏中讲的非常清楚。