杨式太极拳40式 杨式太极拳40式特点
太极拳是目前非常受大家欢迎的一种养生运动，学习的人越来越多，遍布大江南北，太极拳文化一片繁荣，今天小编所要为大家介绍的就是杨式太极拳40式，希望通过本文介绍，可以让更多的人投身到太极拳的学习当中。
目录
1、杨式太极拳40式 2、杨式太极拳40式特点
3、杨式太极拳40式的荡劲 4、杨式太极拳40式中三盘的运用
7、如何理解杨式太极拳40式的刚与柔 8、杨式太极拳40式的步与桩
杨式太极拳40式
学习杨式太极拳40式，我们主要需要掌握基本的40个动作，平时还需加强套路学习。
杨式太极拳40式具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，全套40个动作，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。
杨式太极拳40式通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。
对于现在的上班族来说，杨式太极拳40式是个非常不错的运动选择。
而且杨式太极拳40式要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。杨式太极拳40式的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。
具体健身作用
一、改善神经系统
杨式太极拳40式要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
二、提高呼吸质量
杨式太极拳40式要求“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。
可见，杨式太极拳40式的学习，是可以调节我们的呼吸循环系统的。
三、改善脏腑功能
由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。
四、增强肢体活动
杨式太极拳40式拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。
五、疏通经络隧道
杨式太极拳40式要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。
