杨氏太极拳 练杨氏太极拳的心得体会

杨氏太极拳是由近代人创编而成，其特点是柔和缓慢，也是现代人养生的首选运动。练太极拳的好处是增强抵抗力，练太极拳的注意事项有很多。小编今天与您分享习杨氏太极拳的心得体会。

练杨氏太极拳的心得体会

随着医学的发展，太极拳发展方向也偏向与医学，同时也取得了不少的成就，是当今世界公认的养生运动。

太极养生

太极拳是一种简洁，缓慢，轻柔的运动。它目前是人们参与多的一种健身项目。太极拳的理论思想里包含了中国古老的阴阳学说，运用辩证的哲学观，使太极拳成为集攻防、养生为一体的特殊运动。

有一句话高度概括了现今太极拳运动的宗旨‘详推用意终何在，延年益寿不老松。’我国的中医学认为，人之所以会生病，主要是身体阴阳失调导致。

太极拳练的就是阴阳、虚实，其讲究阴中有阳、阳中有阴，阴阳互生，保持立身中正、不偏不倚，同时又贯穿了道家的哲学思想。

通过每次轻柔、圆缓、连绵不断的打拳。时间在二十至六十分钟左右，就会感到浑身舒坦，气血畅通，不仅心跳平稳，而且身体微微出汗。太极拳的这些特点被科学家们认定太极拳是一项有氧的运动，从而风靡全球。受到全世界人民的喜爱。

太极拳的练习，不受时间、场地大小的约束，只要地面平整，通风就行了。练拳前半个小时不宜进食，着装要宽松，思想应放松，抛开杂念。

练拳时要力求作到松、柔、缓、慢、匀、圆、正。自然呼吸。尽量按太极拳十要去练。日子一长就会受益，使您身心健康，永远焕发青春的活力。

太极拳虽然是一项柔和的有氧运动，但是练习时间不能太长，太极拳是门武术，练习中会消耗能量。

太极拳之预备式

预备式，一般都作为太极拳套路的第一个动作。由于它没有什么外在的变化，从而容易被拳友们所忽略。我想通过我的练拳体会，来说几句心得，大家共同学习、探讨。

预备式是告诉我们要准备练拳了，要把心收回来，不要再去想练拳以外其他的事情。注意自己是否逐步放松下来，情绪是否稳定。是否做到了松肩坠肘，腰胯松，虚灵顶劲，又含胸。

两耳不闻身外事，专心只为太极功。所以预备式不是简单的往那里一站就开始打套路了，而是应该有点时间去做准备的。

如果预备式做不好的话，那么整个套路练出来也好不到那里去，仅仅是活动一下四肢而已。更谈不到长功力了。不是忽快忽慢，就是东倒西歪。

全然没有太极拳的味道在里面。太极十要的连绵不断、上下相随、动中求静等，更是无从谈起。

套路中有些动作应区别的几个地方

提手上式与手挥琵琶;提手上式两臂为左右相和，两手心侧相对。内含横挒劲，捋劲，提劲。手挥琵琶则不同。左手心向右，而右手心是侧向左下。左手含托，右手含采和捋。两手有上下的挒劲，是斜中求攻的动作。

白鹤亮翅与退步跨虎;白鹤亮翅是两臂上下滚动撑开，右手至于额角前上方。退步跨虎是两臂上下环弧，右手至于额角右侧上方。 野马分鬃与斜飞式;野马分鬃是斜上方的挒劲，右手主要攻击对方的腋下，动作不是很大。

斜飞式的右手是攻击对方的脖颈处，所以右手要略高一些，且是左右的横挒。野马分鬃两手心侧相对，斜飞式两手心上下相对。

撇身捶与进步搬拦捶;撇身捶是在左转腰时，坐左掌于左胸前，右拳反手用拳背打出。要求两手前后开，两肩合。进步搬拦捶在启动时，是两臂随左转腰环下弧，由后向前搬出右拳，左手则护在右腕部。两手是同一个方向运行。到做拦时，两手才前后拉开。

太极拳中的‘抻’

抻。有抻展、抻开、对拔、拉长的意思。在套路的演练过程中，尤其是传统杨氏太极拳，有着举足轻重，不可或缺的关键作用。