杨氏太极拳 练杨氏太极拳的心得体会

杨老师的二十字口诀，第一句话就是‘抻出肘尖，空出胳窝’。更足以显现出抻的重要性。通过对套路的练习，我的感受是，抻肘尖并不是单指左肘或是右肘而言。比如;搂膝拗步之左搂膝，如果单是抻出左肘尖的话，那么右臂就成了空的，就会断劲。

只有两个肘尖对抻，身体才会中正，不失重心，达到不偏不倚，从而形成含胸拔背，动作浑然一体。拿白鹤晾翅的运转方向来说，两臂上棚、下按，主要靠两肘尖上下对抻从而形成身体向外的张力。

在转动幅度大的动作上，抻肘尖则更显出它的重要性。比如倒撵猴接斜飞势之转动式，左肘尖向外抻圆，才会使右胯松开，右脚轻松落到西南方向。

在每个单式连接的过程中，尤其是步伐转换时，只有两肘尖对抻，才会使下盘稳固、转换灵活，不会出现前俯后仰之弊病。在做平衡动作时也是如此。

如左金鸡独立，左肘下抻与右膝相应，能使动作稳定、不失中正。转身摆莲之提膝动作要求也是一样。再如进步搬拦锤之搬拦转换，抻右肘尖与左膝对拔拉长，左肘尖与右膝相合形成平衡。 ­

抻，出现在每一个动作之中，贯穿套路始终。有了抻劲，打出拳来气势浑厚、饱满、连绵不断，就象给整套拳注入了灵魂一般。在这里需要强调的是，抻肘尖并不是用拙力，更不是架起肘尖。

一切都是在松沉之中完成。在初习练时，免不了会使僵劲，也不必介意。套路练习本身就是一个去僵求柔的过程。时间长了只，慢慢就会品出个中滋味。

杨氏太极拳的四个学习阶段

第一、打基础

练拳一般都从盘架子开给，要领是尽可能地做到松、稳、慢、匀，以达到“运劲如抽丝”为目标。

第二、内外相合

在掌握套路的基础上，要求内气与外形相互配合，一致运行。每一个姿势都要“以意导气，以气运身”，动作自然，绝不勉强。如果一味追求外形，非但对内功的增长不利，有时还会伤身致病。

圆是我国古代美的象征，因此，太极拳的每个动作姿势都是在大小不同的圆里完成的，只要掌握好这个圆，有助于太极拳练习。

第三、上下相随

拳架的每一招每一式都要求做到内外相合的上下相随。内气舒适畅通地贯注到外形姿势上，是免于僵滞的先决条件。动静咸宜，以静待动，动无一处不动，静无一处不静。

练拳过程如行云流水，上身与下身的动作互相协调，做到上下相随，主要是从头顶经尾间到足心要互相配合，把意气下沉到腹腔，然后疏散到四肢，再合到中心，使上下一体，四肢配合。

两臂的运行要在身体周围的气圈之内，运动的方式要松软圆活，不用强力。以腰胯带动下肢，两胯松散，两腿放松，使意气得以下沉到足心。移动重心时，两足要互相配合，协调运动，轻灵地变换虚实。

练太极拳一定要协调，也就是在练习中要上下协调，这样才能感受到太极拳动作的优美。

第四、拆架子

练习太极拳是为了学以致用，要学会用就得“拆架子”。拳架套路不是固定不变的。应当掌握要领，灵活运用。

杨氏太极拳的三大特点

一、欲转先沉

杨澄甫所传大架子实腿转身，即在承重腿实现转身。如弓步时重心落于前腿则前脚碾转，又如分脚或蹬脚转身时用独立腿碾脚转身，碾脚转身需松沉下气不可向上耸起，坐实松透，立身中正。