20150101饮食养生汇：闫汝蕴讲伤害膝关节的活动

该视频主要文字介绍：

保护膝关节避免四项活动

膝关节是人体大复杂的关节之一，也是少有的只能在一个方向活动、负重极大的关节之一。但是这个重要“零件”就像机器的零件一样，用久了就会老化和磨损。所以在膝关节出现问题前，就应该保护好它。

避免四项活动

保护膝关节，在日常生活中应该注意避免以下活动。

(1)避免长时间大运动量的运动;

(2)避免上下楼梯以及搬重物等活动，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息，以减少磨损;

(3)避免半、全蹲或跪的姿势，因蹲下时膝关节的负重大，易磨损;

(4)避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，避免半月板的损伤。

三项运动保护膝盖

专家指出，适当的运动可以使膝关节相关的肌肉得到锻炼，从而起到保护膝关节的作用，但是常规的锻炼通常都会增加膝关节的负重，因此对于老年人，可以尝试如下几种锻炼方法。

侧躺抬腿

左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1—2千克重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。

坐位抬腿

坐在椅子前1/3处，将腿逐渐伸直，并在空中维持，保持肌肉的紧张状态数秒，双腿可同时进行。

踏空车

平躺在床上，将双腿向上伸直并模仿踩单车的动作。

不管锻炼方式如何，都应当注意适量即可，若过程中出现膝关节酸痛，则应停止锻炼以避免对膝关节造成损伤。

本期嘉宾介绍

闫汝蕴

女，主任医师，副教授，首都医科大学附属北京同仁医院康复医学科主任。

凭借20余年外科临床工作经历的优势，能够系统、全面、灵活、综合运用康复医学手段(包括物理因子)治疗多种疾患：对于骨关节损伤康复、颈腰椎病康复、各种运动创(损)伤康复、脑血管病康复等均有独到的建树。尤其对于坐骨神经痛、椎管狭窄、肩周炎、骨性关节炎等各种肌肉韧带运动性损伤的诊治疗效显著，多数患者经过系统康复治疗甚至免除了颈腰椎及关节置换手术之苦。因此被国家体育总局国特聘任备战奥运会(2008、2010、2012年)指定康复医学专家;在北京卫视-养生堂栏目做了两期“做自己的理疗医生”节目，深入浅出讲解了腰椎病和“老寒腿”的系统治疗，深受听众的欢迎，并做为精华版反复播放。另外对于眼、耳、鼻、喉科各种常见病(中耳炎、突聋、视神经炎、喉炎等)疑难杂症均有独到的见解、经治的患者疗效显著患者满意度高。社会兼职：中国医师协会康复医师分会常务委员、中华医学会运动医疗分会委员、中国康复医学会运动疗法委员会委员、中华医学会物理医学与康复分会康复治疗学组委员、中国体育科学学会运动医学分会委员等全国性任职。

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