20150102饮食养生汇：闫汝蕴讲避免崴脚的良方

该视频主要文字介绍：

避免持续性崴脚的良方

强制运动

这种现象经常出现在比赛时，当你的脚踝已经出现扭伤时，强制性的继续运动，或者采用往地上跺两脚这种方法虽然可以暂时性的通过麻痹神经来让我们忽略疼痛。但这样做的结果却是让已经出血的部位更加肿胀，进而延缓我们的伤病恢复速度。

持续性崴脚

这种现象体现在伤病恢复期，如果崴脚没有恢复好就进行比赛或训练，那么会让你的脚踝处于高风险状态。踝关节自身十分脆弱，少有外力施加便有可能继续损伤。长久以往容易造成韧带断裂、关节软骨被磨掉，是十分危险的现象。

当你明白了在肌肉、关节以及韧带方面造成脚踝持续性扭伤的原因后，找出针对性的恢复良方便不再困难。

我们针对导致伤病出现的四种原因进行归纳，总结出几种良方：跟腱强度不足类。

短距离冲刺

效果：9短距离冲刺是十分不错的强化跟腱强度的训练方法，唯一需要注意的是不要过于频繁的进行训练。因为这样一来不仅大腿没有时间进行恢复，跟腱也容易出现炎症。切忌过量训练永远比不训练的危害大。

本期嘉宾介绍

闫汝蕴

女，主任医师，副教授，首都医科大学附属北京同仁医院康复医学科主任。

凭借20余年外科临床工作经历的优势，能够系统、全面、灵活、综合运用康复医学手段(包括物理因子)治疗多种疾患：对于骨关节损伤康复、颈腰椎病康复、各种运动创(损)伤康复、脑血管病康复等均有独到的建树。尤其对于坐骨神经痛、椎管狭窄、肩周炎、骨性关节炎等各种肌肉韧带运动性损伤的诊治疗效显著，多数患者经过系统康复治疗甚至免除了颈腰椎及关节置换手术之苦。因此被国家体育总局国特聘任备战奥运会(2008、2010、2012年)指定康复医学专家;在北京卫视-养生堂栏目做了两期“做自己的理疗医生”节目，深入浅出讲解了腰椎病和“老寒腿”的系统治疗，深受听众的欢迎，并做为精华版反复播放。另外对于眼、耳、鼻、喉科各种常见病(中耳炎、突聋、视神经炎、喉炎等)疑难杂症均有独到的见解、经治的患者疗效显著患者满意度高。社会兼职：中国医师协会康复医师分会常务委员、中华医学会运动医疗分会委员、中国康复医学会运动疗法委员会委员、中华医学会物理医学与康复分会康复治疗学组委员、中国体育科学学会运动医学分会委员等全国性任职。

跳绳

效果：8跳绳可以在纵向上强化跟腱强度，并且还是一种训练起跳反应速度以及协调性的必选动作。不过跳绳有一定的风险，即如果你的体重过大，那么持续性的跳绳练习可能会压迫膝关节，造成膝关节受损。

正向与反向提踵

效果：9通过平衡小腿屈伸肌肌群的力量，强化跟腱强度，保护踝关节。

这里需要注意一个问题，就是我们强调多次的，不要训练只关注小腿伸肌，即正向提踵，也要注意小腿屈肌，即反向提踵的练习。

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同时，也要注意提踵训练的弊端，即持续性的锁死膝关节的训练方法会让膝盖产生不良反应。

营养补充

效果：5补充一些葡萄糖胺、鲨鱼软骨素的物质会有助于关节与韧带的修复。这里有些朋友可能会感到疑问，既然有效果，为什么只给出5分的低分呢?

因为营养补充虽然有效果，但也只是有一定适用范围的。不是说每个人都能从中得到好处，特别是针对那些长期饱受伤病折磨的训练者，更是如此。

脚踝扭伤后的恢复流程：打绷带——坐姿提踵——旋转脚踝练习——站姿旋转脚踝练习——正反向提踵——平衡力训练——跳绳——单脚跳——冲刺跑。