如何有效缓解失眠

保持良好的心情，晚餐偏素食、清淡，吃七分饱，或者在睡前喝一杯牛奶，这些都有助于睡眠。

熊苗：对于如何有效缓解失眠这个话题，我的深切感悟是这样的：在睡觉之前要有一个非常好的心情，不能生气、跟人吵、或者想一些悲伤的事情。

首先要有个平和心态，我会怎么做呢?我会听些舒缓的音乐，然后看看自己爱看的书。这样的话心态就比较会平和下来，

然后躺在那里就对自己说，非常感谢今天我又躺在自己的床上睡觉，非常的好、非常幸福，

就是这么一种心情。就是很助于睡眠，另外我们睡觉之前的晚餐很重要，要吃清淡饮食。什么清淡?我推荐比较素一点，比如吃一些小米粥、牛奶，还有一些凉拌的素菜。

这些都是容易消化吸收的。如果你晚餐吃的很多的话，而且吃的肉又多的话，会增加这个肠胃负担。

你躺下之后肠胃还在工作，这样你就睡不好。所以我们晚餐建议就是适量，吃七分饱吃素食为主，这样有助于睡眠。