产后如何正确运动

来源:江苏民福康科技股份有限公司
视频内容

产后第一周可以做轻微小量以静力性为主的运动,产后两三个月可以再加上一些动力运动,比如原地下蹲起立,以不感觉到累为主。

产后如何正确运动?

陆阿明:产后的运动主要目的就是,恢复由于怀孕由于生产所造成的身体一些结构和功能上的一些改变,产后的运动大概可以分成三个阶段,第一个阶段就是刚顺产一两天,以及如果说是剖腹产的话手术以后生产的话可能要过三四天,也就是生产以后的第一周那么我们一般都可以进入运动。

当然这种运动可能是轻微的小量的,做以静力性的运动为主,所谓静力性的运动就是我们关节的活动几乎没有,就是我们关节不做运动,然后肌络可以用力去收缩,我们通常讲的就是肌络收缩但关节活动又不变,比如说我们用力的收缩我们的会阴部的这些肌络的话,我们可以通过憋气一样的收缩,这种静力性的收缩为主的,这个是第一个阶段,也就产后一周的这样一个阶段,进入产后一周以后到大概产后两三个月这个时间段里面,我们可以做一些静力的运动加上一些动力的运动来集合。

主要的目的就是提高由于怀孕和生产以后所引起的腹部肌络的松弛,会阴部肌络的松弛,可以通过原本第一个阶段静力性运动的继续完成,同时可以做一些动力性的,比如说原地的下蹲起立像这样一些运动来做,在做这些静力性运动的时候,我们通常做的是可以一次做十个左右,十次左右,我们用静力性的收缩可以收缩十次左右,然后这是一组,然后做个五到六组就基本上可以了,那动力性运动一般我们以不感觉到累为主。

展开全部内容
3179

分享到:

陆阿明 产后如何正确运动 相关视频

脑供血不足应该怎么办椎间盘突出治疗女性霉菌性阴道炎风湿的症状幽门螺杆菌治疗红薯的吃法及功效如何快速养肝护肝腹泻的原因及治法猕猴桃美味的吃法秋季养生汤有哪些栗子营养价值及做法吃什么可以润肺

百科
视频