骨质疏松症患者如何正确运动

骨质疏松患者运动时注意不要跌倒，可以做些力量型运动预防骨量丢失，并且运动时运动强度要逐渐增大，运动后注意补充营养。

骨质疏松的患者呢，我们在运动的时候，最主要要注意的一个事项就是在运动的时候注意一下运动的环境，这个运动环境主要是指在运动过程中间，不要出现跌倒这样的现象，因为骨质疏松的病人跌倒以后可能产生一种比较大的风险。

那么对于骨质疏松的病人来讲呢，我们运动的时候呢，我们选择的运动可以是各种各样的运动，都可以，但是从运动来讲呢，我们主张可以做这样一些运动。一个是带有一定冲击性的，或者是振动性的运动，比如说我们通过快走，跳绳，那么这样的一些都是带有冲击性、振动性的运动。

它对刺激骨的骨量的增长，或者说预防骨的骨量的丢失，都是有帮助的。那么第二个就是我们建议做一些抗阻力性的运动，就是我们通常讲的力量型的运动，那么由于我们的肌肉在用力的过程中它也会牵拉骨骼，所以也可以有效地来预防骨量的丢失。所以在运动类型的选择上，我们可以选择这两类为主的运动。

那么从强度控制方面，一般来说，对于骨质疏松病人，我们在做上述两项运动的时候呢，我们的强度应该是逐渐逐渐增大，不要一下子就达到中等强度啊，就是说可以从比较小的，走路速度稍微慢一些，如果说进行抗阻力练习呢，重量可以轻一些，逐渐逐渐产生适应以后，那么逐渐逐渐把重量提高，把速度提高，这样对骨质疏松病人是有帮助的。

那么同样我们要预防骨量丢失的话，骨质疏松患者在运动过后还要注意营养的补充。我们骨量的增长需要蛋白质的补充，和一些无机盐、钙、磷，这样的一些补充。所以对于骨质疏松的病人来说，运动后营养的补充也很重要。