别将维生素C“神化” 多数人对它有这4个误解

我们经常会听到医生建议我们多吃蔬菜和水果，因为不少蔬菜水果中富含维生素C，那么哪些食物中的维生素C含量比较高呢?维生素C是非常重要的营养物质，哪些人需要补充维生素C?虽然适量补充维生素C对健康的有利，但是也有不少人对于维生素C有些错误的认知，补充维生素C的误区有哪些呢?

哪些食物中的维生素C含量高

一、柑橘类水果

柑橘类水果中含有丰富得维生素C，比如橙子、柠檬、柚子等。其中，柠檬是维生素C含量较高得的柑橘类水果之一，每100克柠檬中含有53毫克的维生素C，但是直接吃柠檬不太实际。

二、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜也是维生素C的重要来源之一，如菠菜、芹菜、西兰花等。大家都知道平时要多吃一些绿叶蔬菜，西兰花是维生素C含量较高的绿叶蔬菜之一，每100克西兰花中含有110毫克的维生素C。

三、辣椒类

辣椒类食物也是维生素C的重要来源之一，如红辣椒、绿辣椒等。其中，红辣椒是维生素C含量高的辣椒之一，每100克红辣椒中含有242毫克的维生素C。

哪些人需要补充维生素C

一、吸烟者

吸烟者需要额外补充维生素C，因为吸烟会导致体内维生素C的消耗量增加。研究表明，吸烟者每天需要额外补充35毫克的维生素C，才能满足其身体的需求，因此吸烟者体内得维生素C会被大量消耗，需要额外进行补充。

二、孕妇

孕妇需要额外补充维生素C，因为维生素C对胎儿的发育和健康非常重要。孕妇每天需要摄入85毫克的维生素C，以保证胎儿的正常发育和健康。