跑步的好处 常做这件事可以增强耐力
现在很多人都有跑步的习惯,经常跑步能够为身体带来很多的好处,常见的就是塑造身型,还可以有效的增强人们抗压的能力,不过我们要知道跑步是有很多禁忌的,方法不对对身体有危害,跑步之后吃什么对身体比较呢?下面会有详细的介绍。
跑步的好处
一:身体塑形
经常跑步能够帮助人们增强个人体质,身体才是革命的本钱,人们长时间的跑步能够让患病的几率降低。有研究显示,跑步超过20分钟之后,身体的脂肪开始燃烧,如果说能够长时间的坚持,那么能够帮助人们达到塑型减肥的目的。
要知道人体在跑步的同时,身体中90%以上的肌肉也在处于运动状态当中,所以说此时身体的各个关节,也都在活动之中,适当的活动会让身体的血液循环和新陈代谢也在快速的流动,所以说跑步的时候,身体也在充沛的健康运转。
通过跑步体脂率可以逐步降低,身材肥胖者可以通过跑步逐渐获得标准身材,增肌训练者,通过跑步也可以让身体甩掉多余脂肪,让更加健硕有形。
二:增强耐力
长时间的坚持跑步能够帮助人们增强心肺功能,主要是因为心脏勃起的速度和频率会有明显的增加和扩大,此时人体的吸氧率也会随之更加充盈。心肺功能指标也随之大幅度提升,坚持跑步能够让人们在日常生活中的学习、工作、精神上、体力上都非常富有精神活力。
三:增强抗压能力
众所周知,跑步是一种很好的压力释放方式。工作压力大的时候,跑一跑步能释放大半的压力,跑完步冲个温水澡,周身都会感到轻松舒畅。所以,当生活压力,工作压力,情感压力得不到释放的时候,去跑一场步吧,它会让你的压力通过毛孔混杂着汗水一同排出去。然后,继续体验这美滋滋的生活。
四:改善懒癌并发症
刚开始跑步的时候,很多人会比较抗拒,但是时间久了,你会爱上跑步。真正艰难的来自跑步初期,因为长期不运动会感到喘不过气,也就很容易放弃。但一旦坚持下来,你会爱上那种脑袋放空的感觉。一时的跑步不会改变太多,但长时的坚持下来,你会发现跑步带给你很大的改变,能让自己变得更加的坚毅和执着。
跑步的禁忌
1.临跑前忌吃
理论上,跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样,跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话,小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难,但要是你习惯晨跑,好的方法就是跑完再吃早餐,别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。
若怕饥饿或血糖太低,可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。
2.忌过度静态伸展