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哑铃减肥操 助你变成“排骨美人”

目录:

第一章:哑铃减肥操 打造Hot的S曲线

第二章:哑铃操:20分钟超速效减肥运动

第三章:居家哑铃减肥操 减脂塑优雅曲线

编者按:哑铃是常见的健身用具,我们可以利用它来帮助雕塑完美的身体曲线。今天小编就来教你一套哑铃减肥操,简单的动作一学就会,一起来打造杀的S曲线吧!

哑铃减肥操 打造Hot的S曲线

哑铃减肥操 打造Hot的S曲线

前举铃

1. 两腿分开站立,与肩同宽,脚尖向前,两手各握住一个哑铃,掌心向身体,两臂垂放在身前。

2. 保持身体站直,吸气,收紧腹部,吐气时,两臂同时向上平举,手臂平行于地面,掌心向下,停住约5个呼吸。

3. 然后慢慢将手臂放下回原位。重复整个动作15-30次,每天做3-4回。

持铃侧伸展

1. 两腿分开,与肩同宽,脚尖向前,右手握住一个哑铃,掌心向身体,垂放在身侧,左手屈肘,手掌托住后脑勺。

2. 吸气,收紧腹部肌肉,吐气时,上身向右侧弯曲,直到左手上手臂垂直于地面,保持约5个呼吸。

3. 然后慢慢回到原位,接着换边重复相同动作。左右交替各做15-30次,每天共做3-4回。

推墙

1. 站在墙壁前约一步距离,两手屈肘,五指并拢,掌心在肩膀高度处贴住墙壁,注意躯干要保持挺直。

2. 伸出左腿,脚板勾起,脚尖触墙,脚跟顶住离墙约1个网球距离,不离地,接着身体向前贴住墙壁,右脚脚跟离地踮脚。

3. 保持姿势约5个呼吸后,回到原位,换腿重复相同动作。左右各做15-30次。

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