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六“便秘操”通顺肠道

目录:

第一章:六节“便秘操”帮你通肠道

第二章:早晨六大技巧净化毒素治便秘

第三章:四款药膳清肠排毒防治便秘

编者按:便秘是坑人!身体水分太少或是上火等原因容易导致便秘,便秘怎么办?你知道如何治疗便秘吗?小编教你六节“便秘操”,帮你通顺肠道,还你健康身体!

六节“便秘操”帮你通肠道

这六节便秘操,本来是用于功能性排便障碍患者的康复训练,用于节日出现的便秘问题也是有效的。这六节动作通过加强腹部的活动,提高腹肌的运动强度促进胃肠动力运转,还可以加强盆底肌核心肌群的运动强度,提高盆底肌各肌群间的协调性。要知道,一次排便要动用盆底无数肌肉的协调作战才能完成,一块肌肉罢工,你的便便就会“塞车”了。

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6节“便秘操”帮你通顺肠道

这六节动作中,每个动作至少要做30次,每天至少把这六个动作练一遍,如果时间许可,多做几次无妨。

第1节:双手与肩同宽撑于地面上。将左手抬高,同时伸出左腿,保持手臂、腿部与身体成一直线,坚持40秒后换另一侧练习。这个动作有助于缓解盆底肌肉的紧张程度。

6节“便秘操”帮你通顺肠道

第2节:身体平卧,用双肩和双脚支撑,身体挺直后抬高左腿,坚持40秒。换另一条腿练习。这个动作有助于减轻肛门坠胀感。

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