六“便秘操”通顺肠道

目录：

第一章：六节“便秘操”帮你通肠道

第二章：早晨六大技巧净化毒素治便秘

第三章：四款药膳清肠排毒防治便秘

编者按：便秘是坑人!身体水分太少或是上火等原因容易导致便秘，便秘怎么办？你知道如何治疗便秘吗?小编教你六节“便秘操”，帮你通顺肠道，还你健康身体!

六节“便秘操”帮你通肠道

这六节便秘操，本来是用于功能性排便障碍患者的康复训练，用于节日出现的便秘问题也是有效的。这六节动作通过加强腹部的活动，提高腹肌的运动强度促进胃肠动力运转，还可以加强盆底肌核心肌群的运动强度，提高盆底肌各肌群间的协调性。要知道，一次排便要动用盆底无数肌肉的协调作战才能完成，一块肌肉罢工，你的便便就会“塞车”了。

这六节动作中，每个动作至少要做30次，每天至少把这六个动作练一遍，如果时间许可，多做几次无妨。

第1节：双手与肩同宽撑于地面上。将左手抬高，同时伸出左腿，保持手臂、腿部与身体成一直线，坚持40秒后换另一侧练习。这个动作有助于缓解盆底肌肉的紧张程度。

第2节：身体平卧，用双肩和双脚支撑，身体挺直后抬高左腿，坚持40秒。换另一条腿练习。这个动作有助于减轻肛门坠胀感。