陈式太极拳 记住要领从容不迫

每天还可以增加练习几遍炮捶，用来增强耐力和爆发力;练习刀枪剑棍等器械，以检验手、眼、身、法、步的配合。从而使在练拳时，能够做到不假思索，不犯疑义，不期而然，内外一致，周身相随的程度。更要仔细揣摩每一式的技击作用，掌握劲力的运行轨迹，不但要知其然，还要知其所以然，一步一个脚印，进行自我验证。

五、强化根基训练，配合自然呼吸

《拳论》云：“根本固而枝叶荣。”培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长。根基训练，就是培根润源的方法。这里所指的“根”，也就是下盘。《拳论》云：“下盘稳固，上肢自然轻灵”。下盘就是指靠腿的撑力，以两足为基础，裆劲圆活自然、沉稳。下肢是支撑身体的根基和劲力发动的根源。

《拳论》说：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，“有不得劲处，身便散乱，必至偏倚，其病必于腰腿求之”，步为周身之枢纽，“灵与不灵在于步，活与不活在于步”，都是讲腿步姿势动作的重要性。初学者必须细心揣摩，认真思考，按照全身各部位的要求，在基本功夫上打好基础，一招一式慢练悟练，掌握动作中的速度、路线和方法，逐渐达到身端步稳，动作连贯圆活，节节贯串，上下相随，周身协调，一动全动，一气呵成，动如流水静若山，慢如行云疾似电的境界。

陈式太极拳在强调自然呼吸的同时，尤其对呼气特别重视，“浊气去而清气来”。从现代医学来看，注意到呼气时对神经系统有好的影响，正常情况下，吸气时交感神经兴奋，呼气时副交感神经兴奋。交感神经兴奋时，全身处于紧张状态，使心跳加快，副交感神经兴奋时，全身出现舒缓状态，心跳减慢。

在练拳时注意呼气，交感神经兴奋性相对减弱，这时血管就处于舒张状态，毛细血管也舒张，血液流动畅通，微循环灌注，因此使血压下降，减轻心脏负担，对防治高血压引起的冠心病也有好处。

结语：以上就是教给大家的练习陈式太极拳的步骤与方法，如果大家认真练习，是不难学习的，尤其因为太极拳还是一门武术，需要严谨对待，要有一定的吃苦精神，要做到从容不迫，希望每一位练习陈式太极拳的拳友们，都能学有所成。