太极大师雷慕尼 陈氏太极拳嫡传弟子

陈氏太极拳

内功教程

1、起式：双足平行分开与肩同宽(或略宽于肩),两膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;两手自然下垂,手不贴身。

2、将双手慢慢抬起,至胸前呈抱球状(似两手抱住一个气球),胸部开阔(但切忌有意挺胸)、肩要放松、腋下含空,双手距胸部尺许略远,掌心向内,指尖相对,双手之间距离为二至三拳。

双手五指自然微张即可。臀部微有下坐之意(似坐于高凳上),背部、腰部似微*身后的大树或墙上,似*非*,体重大部分落于脚跟。

3、练功时,面部表情自然微笑,双目平视前方,不要仰头或低头,练功时也可闭眼去练。呼吸自然,周身放松,忌用拙力。只要能使身体自然直立,手臂抬起的姿式正确,即为达到站桩的要求。

4、放松训练：意识从上到下,反复放松三次。顺序：头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、脚掌。放松的正确做法就是：避免无意识的肌肉紧张用力,恢复自然状态。

5、不需要特定的意念,不需要刻意入静。

6、收式：两手放下,轻轻交叠抱盖在肚脐部位,静养1——3分钟。然后两手搓热,轻轻搓面部几次到几十次(参考辅助内容里的按摩法)。

说明

1、每次练习时间从10分钟开始,间隔5分钟再练习,共两次。以后逐渐增加到一次30分钟以上,则只需练习一次。

2、站桩前应稍微活动一下各关节(各种体操动作均可);结束后可以散步3-5分钟。

3、地点的选择：室内(注意空气流通但不要正当风口),或空气清新但无明显风的室外。树林里的空地是佳地点。

4、两脚一般要求平行,但略成外八字也可以。

结语：看完了文章，相信大家对太极大师雷慕尼一生的贡献一定都有所了解了吧。太极拳是一种非常好的健身方式，不仅可以使人的身体得到锻炼，还能够使人的心灵得到平静。在烦躁不安的时候，练练太极拳，就能够使自己慢慢平静下来!