杨式太极拳 细说太极习练之法
太极是一项很好的修身养性的运动,现在很多人都比较喜欢练太极,那么你们对太极的习练之法都有所了解了吗?下面小编带着大家一起来学习下杨式太极拳的习练之法,希望给大家学习太极拳带来帮助!
杨式太极拳习练之法
一.太极拳系内家拳。
力出于骨、劲蓄于筋,不求皮坚肉厚,而求气沉骨坚,故无张筋错骨之苦,无跳跃奋力之劳,顺其自然,求先天之本能,为返本归原之功夫。
二.练太极拳有三到。
神到、意到、形到。如身法正确,则进步甚速,每日有不同之感觉。学者宜细心体味之。>>>杨氏太极拳 刚柔并进适合中老年人修养身心
三.如身法不合,神意不到,如火煮空铛,到老无成。
有十年太极拳不如三年外家拳讥。故第一须勤,第二须悟。功夫如何,视智慧如何。但勤能补拙,须自勉之。
四.练拳时呼吸不要勉强行深呼吸。
功夫纯熟,自然呼吸调匀,否则有害无利。
五.太极十三势本为导引功夫。
导引者导引气血也,故功夫纯熟气血调匀,百病消除。千万不可自作聪明。如舌顶上腭,气沉丹田等类,功夫到后自然气沉丹田而行百脉,此乃自然之理,不可以人力强求。
六.松肩垂肘,乃言力不可聚于肩背。
要将力移至臂部肘前一节(注:即为曲池发劲),此乃意会而不是能言传者。学者要细心体味之,不可拘泥而行之,不得滞重力沉难于轻灵。
七.提顶吊裆,提顶要天柱(背脊)直也。
吊裆,裆气由尾閭向上提(注:尾闾后翻)也。收劲时胸要稍稍含虚,发劲时要天柱中直,切不可含胸驼背,以致肺部受伤。
八.练拳一次至少三趟。
第一趟开展筋脉,第二趟校正姿势,第三趟再加意形。纯熟之后,一出手便有意形(注:即为拳意上手),则进步更速。倘每次一趟,日练十余趟也无用处。如年老活动血脉者,不在此例。
九.知觉懂劲要多推手,自得粘(沾)连黏随之妙。
如无对手,勤练架子,及时两臂模劲,假想敌人进攻,我以何法制之,日久亦能懂劲。惟进步较慢。
十.推手时要细心揣摩:>>>孙式太极拳 拳劲需尽心修炼
不可将对方推出以为笑乐,务要使我之重心对方不能捉摸。对方重心时时在我手中。
十一.太极拳行立坐卧,皆可行功。
其法以心行气,而求知觉(注:时时揣摩)。譬如无意之间,取一茶杯,用力持之如何感觉,行路之时,举步轻重。立定之时,屈腿而立,直腿而立;一足着力,双足着力均可体验之。