陈式太极拳的特点

陈式太极拳圆圈应注意的要点

陈式太极拳在整个圆圈运动的过程中，自始至终都贯穿着"消息盈虚"、"阴阳转换"的太极中分一气旋之理。在此哲理的知道下，太极拳每个拳势的表现，都具有"开与合、圆与方、虚与实、卷与放、轻与沉、现与藏、慢与快、柔与刚"。在动作中前有左右、上下、里外、大小、进退、顺逆等螺旋缠丝的运动方式，构成了陈式太极拳的基本概念。

陈式太极拳的圆圈运动，不准许有直线的划弧动作，更不允许有抽、提、平、移等没有圈的动作出现，而是要以螺旋缠丝为主体的立圈运动。并且要求在走圆划圈中，以"阳之凝聚则为阴"和"阴之流动则为阳"的原则，及聚阴而生阳、聚气而化劲的练功程序，以"中气"的潜转来带动形体缠绕运螺旋的转动方式。它的表现在于以颈、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝为轴的旋转大圈，及以股肱为轴做正反旋转的小圈。令其骨转，接骨斗榫，借以带动内气的团聚力和运转能力，使圆形的划圈运动和谐而连贯，练到纯熟后就能达到"得心应手"、"身心相应"，一见有动，内外、上下、前后无不动，一转圈周身皆是圈。太极拳之圈，不外乎体内一圈，体外一圈。练习者必须细心摩练，方得圆圈之趣在陈式圆形划弧走圈的运动中，要以腰为总枢纽，自始至终都要贯穿着中气潜转、虚领顶劲、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圆裆、气沉丹田。初练时必须缓慢，能柔则柔，不可快速，就在于追求"运动须无微不到"的锻炼方法，如开头就练快，必然处处滑过，做不到恰到好处。随着功夫增进，动作才能由慢转快，快而复慢，快慢相间，刚柔相济。能慢到十分，又能快到十分，如此反复练习，才能做到轻灵，而轻灵之中又含有松沉之感觉。此外，练习中必须做到：三心要虚，三心归田，三处要实，四馈放松，四肢贯串，力达四梢等。

三心要虚：

是指头心(百会穴)、手心(劳宫穴)、脚心(涌泉穴)要虚。

三心归田：

是指头心、手心、脚心所纳之气共同归纳于丹田之中。

三处要实：

是指腰处、丹田处、脚底处要时。

四馈放松：

是指两肩与两胯部位确保放松状态。

四肢贯串：

是指双手臂和双腿足以出入劲为序，节节贯串。

力达四梢：

是指四肢以出入劲为度，使气劲松串双手指与双脚趾。并要求在每个动作的运动中，都要讲究："根节催、梢节领、中节随"。

初练太极拳圆圈者，要求肢体上划圈的幅度必须大一些。为此，四肢首先要大开大合，不能有丝毫的萎缩意思。身法要求中正不偏，在大开大合的前提下旋转缠绕，不可一味追求中正(包括斜中正)而不敢转动，因为在初学转动时，身体回出现一种不应有的摇摆晃动现象，这是关节不开和圈不圆所致，是练习划圈的必经过程，学者不必拘泥。重心移动必须大虚大实，比例以二八开为宜，能增加筋骨的对拉拔长和裆劲的调整能力，这就是"先求开展"的原则。随着功夫增进，重心比例根据圈度可慢慢缩小。

在练习过程中，特别注意的是：形圆在折叠，劲圆在内换，骨圆贵斗榫，气圆贵旋转。功积力久，圈自会转圆，圈圆后，圈要收敛(尤其是四肢之圈)，愈练愈小，直至有圈意无圈形的有圈不见圈，逐步发展由内达外，以意行气，以气运身，周身相随，内外一体、气劲合一，融会贯通，周身无处不浑元，体现出"后求紧凑"的情景，即是陈式太极拳圆圈运动的真义所在。

陈式太极拳的发祥地----河南温县陈家沟流传着两句朴素而贴切的拳谚："如想练好拳，首先圈练圆"和"要想拳练好，必须圈练小"。虽然是两句极为普通的谚语，却道出了练习陈式太极拳的基础与前提。又明确以各个阶段过度升华的原则。由此可见，陈式太极拳运动既要有全身划圆的表现，又要有以圈的大小程度来决定功夫层次的标准。指明了要在划圈走圆的基础上，先练大圈，后练中圈，再练小圈，及有圈意而无圈形的"有圈不见圈"，形成了陈式太极拳独特的训练步骤。