太极拳流派 陈氏太极拳的刚柔相济该如何练

陈氏太极拳的一大特色就是全套动作刚柔相济，但是对于刚柔相济的真正含义你又理解多少呢?我们又该如何去练习陈氏太极拳的刚柔相济呢?下面请大家跟着小编一起来学习下练习陈氏太极拳时如何做到刚柔相济这篇文章吧!

练陈氏太极拳时如何做到刚柔相济

一、陈氏拳刚柔相济的正确含义

总体而言，陈氏太极拳的刚柔相济是由身肢放长和螺旋运动两个方面密切配合形成的。

1、在生理学中讲到肌肉受外力牵拉时可以有一定程度的伸长或收缩，但当引起肌肉变化的外因去掉后，它就会立刻恢复原状，这是肌肉本身所固有的弹性。在练习时，从肢体上可以看出虚领顶劲，含胸拔背，手臂放长的沉肩坠肘，屈膝松腰的圆裆等等，这一系列的放长促成了全身相应的放长，使肢体不但产生了弹性，形成了绷劲，而且因周身的放长，使精神也能自然提起，为自然的松开和身肢放长，为刚柔相济提供了有利的条件。

2、陈氏太极拳中的螺旋运动来自缠丝，总可分为顺，逆两种缠丝，这两种缠丝存在于陈氏太极运动的一切过程中，它是通过肢的旋转，经过上肢、下肢和躯干三者紧密结合面形成一条根在脚，主宰于腰，形于手指的空间旋转曲线，只要掌握了这一规律，就可使动作在做弧线运动时有了一定的依据，比如在练架式时感到某一动作有不得势之处，就可依据缠丝的规律调整肢体以求得顺随。

总之掌握了身肢放长和螺旋运动，就是掌握了陈氏太极拳的刚柔相济，这两种方法掌握越好，陈氏拳的刚柔劲质量就越高，越具推毁力。

二、.陈氏太极拳刚柔相济几个步骤的练习阶段和方法

1、去僵求柔阶段

此阶段是凡练习太极者所必须经过的阶段。未经过专门训练的人，其身上都有一种坚硬倔劲的刚力，这样就会使练习者初练时会带有僵硬的倔劲，太极拳刚柔相济的几个练习步骤同我们上学是同样的道理，从小学到大学逐步积累越来越多的文化知识，如果要彻底掌握陈氏太极拳的刚柔相济，首先要摧毁人们动作时肌肉工作习惯的僵硬之劲，使之化掘力为柔弹之力，在此时期可做如下几种体会性的练习。

①甲方上肢完全放松，自然下垂于躯干两侧。

②乙方将甲方的上肢轻轻绷起，甲方不可用力抵抗。

③然后乙方快速松开甲方的上肢，使其以自然的速度下滑。

此方法甲方会感受到放松自然的感觉，而乙方则可以感受到甲方的上肢很重，好似无根之物，又同轴承旋转无法寻求其根，而且还有跟随之感，在盘架子中必须不怕苦累，忍受着股四头肌火烧火燎的痛苦，同时也必须在周身放松的原则下细心揣摸和感受放松的内在含义，这时越不用力练，就越容易发现到动作的缺点，也就能更快地摧去动作原有的僵硬掘力。这个阶段练习的时间越长，则会把原有的僵硬劲摧毁的越彻底，但也有限，一般在不间断的情况下有1-2年的时间即可去掉掘力，达到绵软的程度。并随着动作质量的提高，将可以转入下一阶段的练习。