太极拳流派 陈氏太极拳的刚柔相济该如何练

陈氏太极拳的健身奇效

陈氏太极拳立身中正、拳势低架、顺逆缠丝、松活弹抖、丹田内转等鲜明的特点和大小动作都讲求技击含 义，保持了鲜明的武术风格，因此增强了锻炼的强度和运动量，这对人体的健康极为重要。任何运动没有一定的运动量是达不到健身效果的。

陈氏太极拳的健身效果，在陈鑫公的名著《陈氏太极拳图说》中有多处论述：

“打拳以调养血气。”“功久则顷刻水中火发、雪里花开。两肾如汤势，膀胱似火烧。真气自足。”“每打一势，轻轻运行，默默停止，唯以意念运行，则水火自然混融。”“沿路缠绵，静运无慌，肌肤骨节，处处开张。”“又能平心静气，涵养功夫，令太极本体心领神会，豁然贯通，将见理明法备，受益无穷。在我则精神强健，可久天年;在国则盗寇荡除，可守疆域。——妙矣哉!太极之为太极也!神矣哉!太极之为太极也!”

在这里，陈鑫公论述了太极拳能使我们强身健体、涵养功夫、内外兼修、受益无穷，后达到“神矣哉!太极之为太极也”的高级境界。

演练陈氏太极拳时，因时间较长(至少16～20分钟)、动作较多(陈氏一路83式太极拳共412个动作：陈氏一路72式太极拳共有368个动作)，下盘的运动量很大，致使血流通畅，毛细血管充分开张，人体微循环系统的功能增强，使心脏、血压、血脂等疾病得到控制和改善，从而极大地提高了人体的免疫功能和健康水平。练拳的人因此体质增强，疾病减少，精力旺盛。人们因此能健康长寿并延缓训老。

我国易学专家、中医理论家、1993年世界太极科学金奖获得者杨力教授在其著作中写道：“衰老完全可以延缓，人体的潜力是巨大的。人至老年还只用了20%的脑细胞……占全身血管总长度90%的微循环床，在平时也只开放了20%人的内分泌系统、心肌纤维等的储备力也相当可观，说明衷老的延缓有着相当雄厚的物质基础。”

我们在演练陈氏太极拳时，身法端正、拳走低势、顺逆缠丝、劲走螺旋、丹田内转、胸腰折叠、轻沉兼备、松活弹抖、快慢相间、节奏鲜明、开合相寓、对称和谐、刚柔相济、阴阳协调、呼吸自然、全身放松、使平时处于储备状态的功能充分地调动起来。人体的内分泌系统、消化系统、呼吸系统、心脏循环等系统空前活跃，从而使人体感到极为舒畅，身心感到极为轻松愉快。人的心、脑和各个器官都得得到极大的锻炼而处于阴阳持恒状态。人体也因此成为健康长寿之躯。

实践还证明，许多大医院和名贵药物都难以治愈的疾病，长期演练陈氏太极拳之后得到了控制甚至治愈。

陈氏太极拳因虚实分明显得轻灵圆转;因松活而发劲弹抖、因刚柔、轻沉、开合而表现阴阳平衡、强调左发右塌、前发后塌、逢上必下、沉左翻右、沉右翻左，对拉拔长、如“揽扎衣”和“单鞭”的后一势，前者为右发左塌;即右掌略走上弧、逆缠丝往右发放，但上身中正不向右倾斜，右胯松沉下塌;又如“六封四闭”第三动，双臂向右前上挤肘，身体不能前倾而要中正，左臂、左胯必要放松下沉走下塌劲、命门要略往后撑、只有这样，内劲才能中正，周身劲才能八面支撑。

陈氏太极拳把武术与导引吐纳的运气方法相结合，丹田内转，胸腰折叠，内气鼓荡。不仅使肌肉筋骨得到锻炼，更能在练拳的同时按摩骨脏、疏通气血，练就充足的内气(真气)，从而提高人体免疫功能，是内外兼练的好运动。

总结:通过上文的学习，相信大家对练习陈氏太极拳时如何做到刚柔相济有所了解了，想要做到刚柔相济就必须要了解刚柔相济的真确含义以及练习的正确身法要领是什么，小编建议大家对照上文练习，相信一定会做到刚柔相济哦!