江苏民福康科技股份有限公司 太极 太极拳流派

太极拳流派 孙式太极拳该如何练习

3.太极拳的摄心入静:

前面谈到练太极拳调息的重要,就是说要练好太极拳,要保持练习太极拳的功效,就必须消除一切影响呼吸不正常的因素,首先就是要“锁心猿,拴意马”,摄心入静。摄心入静的方法不是要用意识去强制执行,而是要从其规矩,顺其自然,才能消除一切杂念,只有一切杂念消除之后,才能使得呼吸正常,故千万不可有意使气。先父曾教诲说: “有心御气,气反奔腾。”古人也讲: “气不可御,御气则滞。”由此可见, “入静”与“调息”之间的关系是不可分割、息息相联的。用什么办法人静?就要遵照“八要”去做。这“八要”是: “心定神宁,神宁心安,心安清静,清静无物,.无物气行,气觉行象,觉象绝明,绝明则神气相通。”特别是在开始站无极式的时候,要力求身体内外的中正和顺,做到心平气和,使得呼吸正常,绵绵若存,不粗不暴,而且能够做到息息归脐,这样就有了身心恬静的感觉,努力研练不辍,自然会感到百脉充和、四体轻健了。

4.孙式太极拳的套路练习:

练习太极拳要柔不要刚。柔并不等于软。练太极拳的用力是用自然的力,决不是咬紧牙关、屏住呼吸时用的力。它是一种顺中有逆、逆中有顺的自然力,是一种“气与力合一”的力,也是一种积于柔必刚、积于弱必强的力。祖国医学和气功均以肾为“命门”。据从现代医学解剖学了解到,命门的部位近于肾上腺部位,。肾上腺有调节各元素的代谢作用和电解质平衡作用。如果这样物质的代谢作用和平衡作用发生混乱,就要造成疾病甚至死亡。人们能维持生命,主要依靠肾上腺的功能,所以,肾上腺又称之为“生命之源”。练太极拳的初步功夫——练精化气,就是加强肾脏统治力量。但是。肾脏与其他脏腑是互相依存、互相影响、互相制约、互相促进,决不可单独分割对立,而是统一不断变化的生理活动,大致不出乎伸缩开合、阴阳顺逆、动静虚实。

5. 孙式太极拳推手的练习:

通过套路的练习有了一定的功夫后,便可进行对练。套路的单独练习叫做知己功夫,对练(推手)是知彼功夫。但是对练必须有很好的套路的功夫才能施之于用。对练要每日按照搠、搌、挤、按等手法去练习。拥时用臂;搌时用掌;挤时用手背;按时用腰;拥要撑;捋要轻;挤要横;按要攻。推手时不可执著成法,要机动灵活,要集中自己的思想,掌握着自己的重心,窥定对方的身手,或粘或走,或刚或柔,伸缩往来要上下相随。或如粘住对方的意思,或如似挨非挨的意思,灵活运用,切忌呆滞,更不能努气用拙力,要在不即不离中求玄妙、不丢不顶中讨消息。要用捣虚法使得对手失其重心,即所谓“引进落空,四两拨千斤”。但是捣虚之法务必判断好对方之来力。对方直出时必然没有横力,我搬其横,对方横出时必没有直力,我截其直;对方上出时必无下力,我挑其下;其下劈者必无上力,我打其上,总之要做到不离粘、连、黏、随,不可犯顶、丢、偏、抗之弊病。在推手时没有僵滞力,就减少了对方的可乘之机,而只要对手一旦出现可乘之机时,就以“三体式”集中于一点的劲力发放出来,挫败对手。这也是孙式太极拳身势较高、步法灵活、动作连贯的特点。

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孙式太极拳的练法孙式太极拳