孕妇瑜伽视频教程 打造孕妇健康体魄

怀孕时期的女人难免会紧张，身体会出现疲劳，但是为了宝宝的健康，努力让自己健康起来，那么有什么方法能够锻炼妈妈的身体呢?下面小编推荐孕妇瑜伽视频教程，可以帮助准妈妈们抚平情绪，又有健身功效。一起来练习下面的孕期瑜伽动作吧。

孕妇瑜伽视频教程

一、牛式胳膊跪姿(肩膀和上手臂放松，打开胸部)

在脚后跟和臀部之间放一些垫子上，坐在上面，以减轻双腿的压力。轻柔的慢慢呼吸，深入肺部，感觉下身放低而脊柱向上生长。左手抓住一根带子或者衣服领带，抬起胳膊绕过头，将拿带子的手放到脖子后面。伸出右手，伸到身体后面，抓紧吊着的带子，尽可能高一点，如果可以，尽可能够指尖。向前倾斜头部，使其离开手臂。伸展高的手肘，打开胸部。慢慢缓解肩膀和上臂的压力，伸长脊柱。屏住呼吸一会，然后重复右手动作。

注意：如果你有循环问题，比如静脉曲张、痔疮或抽筋，或膝盖脚踝较硬，好坐在一个较低的凳子或大的支撑垫子上，将膝盖放低到地面。脚踝部若有轻微不适，试着用前脚掌跪着，跪在一个小垫子上，直到它们变得更加柔软。

二、尾骨坐式(滋养骨盆)

坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖着地。在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸，每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠。不要猛烈撞击腿部。将双手放在身体后的地面上，向后倾斜，伸直脊柱(不要成弓形或下垂)。头部舒服地向前低。进行长长的、充足的呼吸，想像吸气进入脚并穿过腿和盆骨，充实子宫，扩展胸部，后上升至头顶。吸气能滋养你和宝宝，使充满活力的能量运行全身。想像着长长的呼气从头往脚移动，带走疲劳、焦虑、紧张情绪，让你感觉轻松、新鲜。

三、向外伸展腿部

腿向外伸展，双腿并拢，坐在垫子边上，将柔软的带子缠到脚上。双手抓住带子时，保持肩膀和手肘放松，伸展脊柱。不要倾斜身体或者用手拉带子。拉动后脚跟，会有一种沿着腿后部舒服的伸展感觉。放松双脚和大腿前部，想像脊柱呈S型弯曲，从尾骨上升至脖子。感觉自己的呼吸从上到下，轻轻地触摸每个脊椎骨节。做这一动作时呼吸几分钟，强烈感觉呼吸的运动。由于以这种姿势坐着并进行呼吸让你感觉舒适，脊柱会感到无限活力。

孕妇瑜伽服饰选择方法

准妈妈如何穿出孕味来?

穿窄裙，贴身上衣，长裤?没搞错吧?

怀孕在外观上大的改变，就是日渐隆起的肚子了。身材的改变，让你必须舍弃百货橱窗里展示的流行服饰。露肩小可爱、剪裁合身的套装、修长的牛仔裤，都已经不属于你，不过，你可千万别就这样放弃这个可以大大装扮自己，展现另一种风情的人生特殊阶段喔!

孕妇装是为了保护小baby的，旁人看你身怀六甲，才会特别小心，听来的确有几分道理。从此，只要我出入公共场合，搭捷运，逛街，就会穿得宽松一点，“虚张声势”一番!至于平常上班、出席正式场合、记者会或主持一些活动，希望自己看来依旧优雅、时髦时，我也会特别在服装上花点心思。

孕妇装不是唯一的选择

其实，孕妇穿着，除了舒适、安全的原则外，也可以是时髦、流行、好看的。如果你准备做个穿着入时的准妈妈，以下建议可供参考：

细心搭配，一样能穿出流行窄裙配宽衣

除了孕妇装专卖店，在一些流行服饰专柜，你也可以找到很多合身舒适的衣服。当然，你仍可保有个人的服饰品味，以我个人而言，我在怀孕期间，从没放弃过修长合身的窄裙。

把原本几件弹性好、腰部有松紧设计的长裙，或可调整腰身的一片裙拿出来，做了充利用。上身只要搭配直筒、宽松或伞状的流行上衣，就能让你看起来依旧修长、婀娜。不过，长裙适合高个子的孕妇，如果你的身材较娇小，试试到膝盖长度的窄裙，会让你看来较有精神。

孕妇穿鞋有讲究

鞋要松软，好是羊皮鞋或布鞋。孕晚期脚部浮肿，要穿松紧性稍大一些的鞋子。

脚背要与鞋子紧密结合，有能牢牢支撑身体的宽大后跟，鞋后跟的高度为2～3厘米，鞋底带有防滑纹能正确保持脚底的弓形部位。鞋子的宽窄、大小均合适，重量较轻。

孕妇弯腰系鞋带不方便，应穿容易穿脱的轻便鞋。

同样道理，可用在裤装上，一件孕妇专用长裤，搭配各种毛衣、衬衫，看来利落，适合上班族。