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瑜伽入门 练好这动作瑜伽轻松入门

瑜伽入门是非常重要的,生活中我们可以经常练习瑜伽,对我们的身体健康是非常有帮助的,能有效提高自己的身体素质,帮助我们达到养生保健的目的。那么下面就让我们一起随着伽视频教程来看看吧!

练好这动作瑜伽轻松入门

动作一:椅上犁式

1.椅上犁式是非常好的瑜伽动作采用的是平躺姿势,平躺于地板上,小腿平放于椅上,膝关节屈曲,深呼吸。

2.左腿屈膝,左脚掌放于椅上。

这里小编要提醒一下大家,一定要找一张适合自己的椅子,不要太软,不要太高。

3.当我们吸气的时候,用手尽量撑住腰部,弯曲我们的膝盖,尽量让我们的背部脱离地面,肩部落地即可。坚持练习这一姿势可以帮助我们缓解肌肤干燥问题。

4.呼气,双手平放于地面,手心向下。保持数秒,深呼吸,还原放松。

辅助功效

可防止内脏下垂,调整女性经期不顺,改善皮肤的干涩粗糙。另外,注意姿势的练习对调理我们的肌肤也有很好的帮助,建议爱美女性朋友多练习哦!

提示

坚持练习数日后,即可改善皮肤干涩

坚持练习数日后,即可改善皮肤干涩。

动作二:椅后猫式

1.椅后猫式也是很好的瑜伽入门姿势,面靠着椅子,使距离保持在八十厘米即可。配合瑜伽呼吸,美肌效果更佳。

面向椅背,距椅子约80厘米处,深呼吸。

2.上体向前弯曲,手抓椅背。做两次深呼吸。

3.呼气弓背,前臂放于椅背上,低头。

4.吸气,抬头,下腰,眼睛向前上方看。回位,重复数次。

常见瑜伽入门姿势

姿势一:祈祷式

做法

挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处

建立集中和宁静的状态,为下面要做的动作做准备。

姿势二:举手式

举手是一个非常常见的动作,练习瑜伽的过程中,练习这一式可以帮助我们很好的舒展身体,有很好的锻炼效果。

做法

上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

益处

伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

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