江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽视频

瑜伽球减肥视频 塑身减肥“狠”起来

瑜伽的减肥功效相信大家都了解,很多女性也知道一些瑜伽减肥动作,但是每每做瑜伽是感觉到枯燥,那么如果将瑜伽和健身球混搭一下,是不是健身就会变的有趣多了呢?下面就让小编为你详细介绍瑜伽球减肥方法吧!

瑜伽球减肥视频

上身趴在球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

坐在球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

站姿

双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

该动作能提升整个腰背部的力量

坐姿

双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

坐在球上

抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。

趴球上

把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

仰躺地上

双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

友情tips:

1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性。

2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球,1米直径的100元左右,60cm直径的稍微便宜一些。

3.初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。

瑜伽球的作用

【用 途】:

别看它简单,用途和优点可不少:

它几乎适合所有的人锻炼,包括需要康复治疗的人;

它的健身效果良好,特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益;

并有很好的辅助损伤恢复和康复功能,对腰背疾病疗效特别显著;

而且在锻炼时比较安全,不容易出现损伤;

同时可以逐步恢复和提高人(包括病人、受伤人)的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。

还有瘦身作用,特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用,借助着简单的瑜伽运动,来帮助你塑造完美形象。

【功 效】

长期使用,简单的运动就可有效调整你的身姿,完美你的曲线,可让你的脊椎挺直,进而改善你的含胸驼背问题,减少腰背疼痛;

●能够提高代谢率,增加脂肪消耗,帮助减少小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪;

可促进脑部平衡发展,增进全身的血液循环,加强心肺功能;

增加身体和四肢的柔软度、韧性;

【打气方法】:

先将球上的“白色气塞”拔下来。

再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。

打完气后,迅速把气塞塞回即可。

1/1页