瑜伽视频教程初级 教你13招减肥必杀技

减肥瑜伽是近非常火爆的运动方式，深受爱美女士的欢迎，那么你知道瘦身瑜伽怎么练吗?减肥瑜伽的原理有哪些?，为了解决关于减肥瑜伽的疑问，小编就主要你一套瑜伽视频教程初级，让你学会13招，让你准确了解减肥瑜伽，修心又修身!

瑜伽视频教程初级

第一式 站立深呼吸­

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式 半月式­

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式­

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式 鸟王式­

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式­

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨

第六式 站立拉弓式­

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式 战士第三式­

作用：提高身体的平衡能力。­

第八式 站立分腿伸展式­

作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

第九式 三角式­

作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌

第十式 站立分腿头触膝式­

作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

第十一式 树式­

作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。­

第十二式 趾尖式­

作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。­

第十三式 仰卧式­

作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。­

减肥瑜伽原理

1、瑜伽是个全身性运动的项目，它不但活动到身体的大肌肉和大肌群还能活动到身体的各个小肌群，避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病从而避免了局部“肥肉”的形成。

2、瑜伽的体位法练习，使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从尔减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥和控制体重的目的。

3、瑜伽动作多为缓慢和持续的拉伸，强度较小，骨骼肌的收缩方式包括主动肌的向心收缩、对抗肌的离心收缩，以及主动肌对抗肌之间的等长收缩，收缩时的张力较小，速度缓慢，因此运动中肌纤维轮流动员，并以慢速运动单位的动员即慢肌纤维的收缩为主。

4、长期的瑜伽练习可引起慢肌纤维的适应性肥大和快肌纤维的废用性萎缩，众所周知，慢肌纤维直径细体积小而快肌纤维较为粗大，因此瑜伽锻炼所带来的肌肉适应变化总体效应是使肌肉体积减小。

专家观点

瑜伽减肥轻松不剧烈，特别适合爱美又不爱运动的朋友，如果想轻松瘦身，瑜伽将是很好的减肥选择。