减肥方法 年前1月详细饮食减肥计划

第三周减肥餐样本

一号餐

·1杯水·1/2杯低脂乡村乳酪——80卡路里总共：80卡路里

二号餐

·1杯水·Kashi饼——140卡路里·钙片

三号餐

柠檬鸡肉皮塔三明治·一整个大麦皮塔——140卡路里·1杯鸡胸肉——230卡路里·1/8杯羊乳酪——45卡路里·1/8杯莴苣切片——5卡路里·1杯水。总共：420卡路里

四号餐

·1杯水·1/2杯海盗岛乳酪爆米花——50卡路里总共：50卡路里

五号餐

鸡肉和蔬菜·1/2烤鸡胸肉——120卡路里·1/4杯土豆——10卡路里·1盎司香菜——7卡路里·1/2红椒和青椒(香芥类)——18卡路里·1匙盐·1匙辣椒——5卡路里·1匙蒜粉——8卡路里·1/4杯西兰花——12卡路里(将鸡肉片成片和蔬菜、辣椒以及一杯水一起倒在平底锅里。盖上盖子以低温煮，蔬菜只要煮开10分钟。从炉子上拿下来，可以吃或者放进冰箱。)·1杯水。总共：200卡路里。

Tip：一次可以烧几天量，然后每天的量分别用单独的容器储存起来，将来加热也方便一点。

六号餐

·1杯水·1/4杯冰淇淋——70卡路里。总共：70卡路里

一天总共：960卡路里