减肥方法 年前1月详细饮食减肥计划

第四周减肥餐样本

一号餐

·1杯水水果冰沙·1杯冰莓——50卡路里·1/2杯原味脱脂酸奶——75卡路里·1个香蕉——100卡路里·1/2杯橙汁——50卡路里·1盎司豆奶粉——100卡路里。总共：375卡路里

二号餐

·1杯水·1/3杯戈兰诺拉麦片——124卡路里·1/2杯脱脂牛奶——45卡路里·钙片总共：169卡路里

三号餐

·2杯水Caprese三明治·1整个英式松饼——130卡路里·1个土豆——10卡路里·2盎司马苏里拉鲜干酪——160卡路里·1/2匙橄榄油——60卡路里·1匙香油——10卡路里。总共：370卡路里

四号餐

·1杯水· 2个米糕(原味)——70卡路里·1匙花生酱——95卡路里。总共：164卡路里

五号餐

·2杯水·1/2杯烤三文鱼——200卡路里·1/4杯蒸粗麦粉——45卡路里·5个芦笋头——25卡路里。总共：270卡路里

六号餐

·1杯水·1/2个小苹果——22卡路里·1/2个小香蕉——45卡路里·1/4杯低脂香草酸奶——50卡路里。总共：117卡路里

每天总共：1466卡路里

总结：回家过年和家人团圆时大家都想漂漂亮亮，让别人眼前一亮。虽然今天小编推荐给大家的速效瘦身法能帮到您但这可不是健康塑身的长久之计哦。想要长时间不反弹，保持好身材还要靠自己的意志力过年可不能大鱼大肉哦。