孕妇瑜伽视频教程 孕妇减压的好帮手

健康是女人享有宁静生活、顺利生产前提条件。一个健康的女人才能够更好的经受阵痛期和分娩期的高度紧张，同时恢复力才快。那么孕妇瑜伽是帮助产妇们减缓压力，锻炼骨骼的好帮手。下面就让小编教你一套孕妇瑜伽视频教程，才能轻松孕育宝宝!

孕妇瑜伽视频教程

青蛙式

放松下背、腰部肌肉，帮助睡眠!

1.仰面躺在床上，双膝弯曲向上抬至腰处，然后将双手放在双膝上。

2.配合呼吸，让双膝向两侧打开，停留4-5个呼吸。

3.将双膝合并，回到第1个姿势。

简易扭转式

对于平常工作久站造成腰背酸痛的孕妈咪，这个运动能帮你减轻腰背负担。

1.平躺在床上，双手往两旁完全伸展开，双膝弯曲上拱，双脚平放在床上。

2.上半身维持不动，双膝带领身体慢慢往右侧倒，直至腿贴到床面。放松身体，呼吸三次。

坐姿展髋式

动作说明：

1)坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。

2)屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。

3)呼气3秒钟，还原。

运动量：2-3轮。

练习时间：直至整个孕期结束。

益处：伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。

注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

平蹲式

动作说明：

1)吸气2秒钟，手心向下，伸直双臂从体前抬起至与地面平行，同时踮起脚跟(如不能保持平衡，可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。

2)呼气2秒钟，保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势，大腿压在小腿肚上。

3)吸气2秒钟，保持踮脚姿势慢慢站起。呼气，还原。

运动量：做3轮。

练习时间：以感觉舒服为限。

益处：加强大腿和骨盆肌肉，使生产更加顺利。

注意事项：如果感觉踮脚吃力，可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。

孕妇瑜伽好处

1、瑜伽对准妈咪身体的好处

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

2、瑜伽对准妈咪心理的好处

孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

孕妇瑜伽注意事项

1、选择适合你的瑜伽种类。

选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的。您可以咨询孕妇瑜伽培训老师，让她帮你选择对你来说安全、有效的瑜伽种类。当然，在决定报名之前，你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训，以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。

2、选择有资质的瑜伽老师更安心。

任何瑜伽练习，如果方法不当，都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果有条件，可以聘请一位专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师，这样就可以在家里练习瑜伽了。

3、选择性参加瑜伽体验课程。

一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

4、选择适当的服装。

练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。