玉珠铉减肥瑜伽视频 30分钟甩掉嘟嘟肉

每天30分钟以上运动能帮助有效燃烧脂肪，今天小编推荐一套适合初学者的玉珠铉减肥瑜伽视频，能有效帮助爱美女性收紧腹部和消减手臂嘟嘟肉，同时还可以高效率地燃烧脂肪。

玉珠铉减肥瑜伽视频

1、猫式

时间：3:30

双膝分开与肩同宽跪坐在瑜伽垫上，如感觉膝盖疼可以在膝盖下垫着毛巾或枕头。上身前倾，额头触地，两手向前伸展，肘部着地，掌心向下。

两掌撑地，两臂伸直，向后撑起臀部，头部离地。

臀部抬离脚跟，身体向前移动，直到手臂与大腿垂直于地面。吸气，收紧腹部，臀部向上顶，同时腰部向下凹，头稍稍抬起。

接着吐气时，背部向上拱，臀部和头部向内收，眼睛看向大腿处。

2、太阳礼拜式

时间：3:00

两腿并拢站直，两臂向上举过头顶，贴住耳旁，掌心相对。吸气，收紧腹部，膝盖弯曲，身体下蹲，同时双臂微微张开，保持姿势停住3-5个呼吸。

3、英雄式

时间：6:00

右腿向侧跨出一大步，同时右脚掌向侧转动90度。两臂向侧平举至肩高，掌心向下。吸气，收紧腹部，右腿膝盖弯曲成直角。吐气时转动上身向右侧，眼睛看向右指尖。保持姿势，停住5-10个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。

4、贤者式

时间：5:00

两腿屈膝跪立在瑜伽垫上，左腿向侧伸直，同时上身向右侧倾斜，右手伸直撑地，左手向上伸展。注意髋骨摆正。高级学者可将两腿并拢向左侧伸直撑地。保持姿势停住5-10个呼吸。

5、三角式

时间：5:00

右弓步姿势，两腿分开约两个肩宽距离，左脚跟离地。两臂向侧平举，然后吸气，收紧腹部，上身转向右侧，左手在右脚掌内侧地面撑住，右臂向上伸展，掌心向右。头至左脚跟成一直线，保持姿势5-10个呼吸。

练瑜伽注意事项

1.清晨起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。

(适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫)

2.阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。

(适合练习时间1小时至2小时)

3.下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。

(适合练习时间1小时至2小时)

4、傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。

(适合练习时间1小时至2小时)

5.晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。