便秘瑜伽视频教程 冬季不便秘良方

冬季天气比较寒冷，许多人胃口大开，吃的很多，但是却出现便秘的情况!这人人非常的难受，那么如何解决冬季便秘的问题呢?是多喝水么?小编告诉你不是的，我们应该多多练习便秘瑜伽，这样才能更好的解决便秘问题，一起去看看这套便秘瑜伽视频教程吧!

便秘瑜伽视频教程

排出毒素与胃气体

通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。

1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。

2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。

3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。

释放腹部紧张

腹部放松运动，梳理肠胃。

1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。

2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

刺激腹部

刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。

1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。

2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。

练瑜伽注意事项

这套瑜伽动作有大量的腰腹动作和弯屈姿势，所以注意不要在肠胃还没有消化完食物的时候练习，否则胃部负担过重，在进行前后左右的伸展、挤压时，练习者容易产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐，所以保持空腹对这套动作的练习至关重要。

如果本身有低血糖的状况，或者过于饥饿，可以在练习前1~2小时吃一些易于消化的流体食物或香蕉——别以为喝水就不要紧哦，练习前大量饮水也会造成同样症状!

另外，因为这套动作属于“力量瑜伽”，本来就是空腹练习，再加上半个小时的高强度锻炼，练习者一定会感觉非常饥饿。但即便是饥饿难耐，也应该在半个小时之后再吃食物，不然心脏的负担会猛然加重，对身体健康很不利哟!

这套动作强度相对来说比较大，虽然能充分燃烧脂肪，塑造线条，但练习者在比照动作练习时千万不能勉强自己，应以自己的身体拉伸的大限度为准，而不一定非要做得和母其弥雅老师完全一样，毕竟初练者和教练级的指导者之间还是有差距的。

对于强度大，难度比较高的动作练习要循序渐进，不要急于求成，只要做到自己“身体舒服范围内的极限”，就是安全，有效的。对于初练者来说，练习这套动作的过程中若出现任何不适或不舒服都应该立即停止练习，尤其是在拉伸肌肉时，应该全神贯注，将注意力全部集中在动作上，不但可以让你在身体出观不适时马上感受到并立即停止，还有助于保持身体平衡，锻炼大脑的集中力，对于提高工作效率和精神状态也很有效果。