肩颈瑜伽视频教程 活络筋骨免受颈椎困扰
白领们忙了一天,全身已经很疲劳了,尤其是肩膀和脖子特别的酸痛,长时间还有颈椎病的麻烦!所以在下班的时候应该放松放松自己了,下面就让小编推荐一套肩颈瑜伽视频教程,让你能够缓解一身的酸痛感,一起去学习吧!
肩颈瑜伽视频教程
第一步:坐在椅子上,两腿打开比肩要宽,双手抬起,手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前,气息保持自然。
第二步:双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡。
第三步:右手臂缓缓向左边举起,左手往下放,依然与右手保持一个圆形一样,手指是兰花指姿势,头部微微向左边倒。
第四步:与上一步为反方向,左手臂缓缓向左边举起,右手往下放,依然与左手保持一个圆形一样,手指是兰花指姿势,头部微微向右边倒。
第五步:回到第二步,双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡。
第六步:上半身向左侧转,双手以上一下打开至45度,像在指挥一样,头部也同时往左边看。
第七步:与上一步是反方向动作,上半身向右侧转,双手以上一下打开至45度,像在指挥一样,头部也同时往右边看。
第八步:后是与第二步姿势差不多,双手慢慢地朝两侧打开,手臂保持一致性,手臂平衡,这时的双腿闭拢,双脚也要闭拢。
瑜伽的好处
1. 塑造完美曲线,并改善身体的柔韧性,令女性气质优雅,魅力无穷。
2. 稳定神经系统,并调理女性内分泌系统,补养和加强女性生殖系统,预防及治疗妇科疾病;促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌,加强淋巴排毒功能。
3. 促进血液循环,滋养皮肤,减少皱纹,令皮肤和肌肉富有弹性,延缓衰老的过程,推迟更年期的到来。
4. 双向调节人体的体重,令胖人瘦身,瘦人丰满。
5. 预防各种疾病,如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退…………。
6. 有效地增加活力、生命力和延长生命。
7. 有效地开发创造力,增强记忆力。
8. 有效地提高思维能力,集中注意力。
9. 增强免疫力,加强对疾病的抵抗力。
10. 稳定情绪,心态积极,自信、乐观,内心平和、安静,变得更有耐性。
11. 自我控制能力增强(包括身体、精神方面),懂得随时放松身心,抵御不良情绪的影响。
12. 饮食习惯也会在不觉中改变,自然地摄取身体所需的食品。
13. 练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉,拥有亲和力。