纤体瑜伽视频教程 精油搭配熏香美体

瑜伽动作可以塑造我们的体型，如果练习瑜伽的同时搭配上精油，效果一定会更好，下面就让小编推荐一套纤体瑜伽视频教程，让你不仅能完美体态，同时可纾压，现在就去看看这瑜伽动作是如何同精油按摩结合到一起的!

纤体瑜伽视频教程

【婴儿式 放松神经】

现代人压力大，用脑过度，造成胸部以上紧绷，利用简单的婴儿式就能帮助放松肩颈，平衡自律神经，就像胎儿在母亲肚子里的原始姿势，若能搭配腹式呼吸效果更佳。搭配精油嗅吸帮助舒缓紧张。

Step1

采金刚跪坐姿，脊椎往上延伸，尾椎骨内收，双手放松置于大腿上。

Step2

双手触地，额头尽量靠近地面，上半身放松下沉，双手往后垂放身体两侧，下半身维持跪坐姿。维持至少4至5个深呼吸或感到放松。若额头无法触地，可于胸前垫大毛巾或枕头。

★搭配按摩

Step1

中指与无名指沾按摩油揉压眉心，使眉头舒展开，同时嗅吸精油香气帮助放松。

Step2

左手往后覆盖发际至颈部交界的风池穴，轻轻画圈揉压帮助放松，再换手做。

【猫式 生殖系统保健】

女性经痛、经前不适等妇科问题，可藉由猫式帮助恢复原有平衡，搭配按摩下腹部、臀部等位置，帮助放松骨盆腔底肌群。

Step1

采四足跪姿，掌心贴地、膝盖触地，位置分别在双肩与骨盆两侧正下方。脊椎往头顶延伸，双眼看前方。

Step2

手肘弯曲使胸部尽量靠近地面，臀部往天花板方向延伸，手肘伸直往头顶方向延伸，停留4至5个呼吸以上。

★搭配按摩

Step1

双手掌心取按摩精油，由下往上、由内往外画圈按摩整个腹部。

Step2

接着以同样方式由下往上、由内往外画圈按摩两侧臀大肌。

瑜伽的好处

促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

排毒

我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。

当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

提升力量及柔韧度

大部分人士认为，使用新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。