男士瑜伽视频教程 完美计划打造健康体魄

男人练十分健康，如今奔波在世界各地的瑜伽大师多以男性为主。而随着社会的竞争日趋激烈，男人们承受着种种压力，他们对自己身体的健康状况日益关注，越来越多的男人走进了瑜伽世界。下面推荐一套男士瑜伽视频教程，让你轻松拥有好体魄!

男士瑜伽视频教程

单腿鹤蝉式

动作：蹲在垫子上，两腿分开，用脚尖着地抬高身体，两手平放在垫子上，弯曲两肘，两膝内侧接触两上臂外侧;吸气，向前弯身，两脚举离地面，左膝内侧稳固地靠落在左上臂之上，右腿向上抬起，保持身体平衡;缓慢回原，换另一侧练习。

功效：发展人的平衡和协调能力，有助于使神经系统得到平衡，舒缓紧张的心情，增强两腕和两臂的肌肉群。

侧乌鸦式

动作：两脚打开站立，弯曲双膝，两手掌放在垫子上;呼气，双腿离开地面，向左侧伸展双腿;肘部弯曲，双手支撑身体，保持平衡，放低躯干与头部直到它们与地面平行;伸直双臂，缓慢回原，换另一侧练习。

功效：增强腕部和手臂，强健腹部肌肉群。

孔雀捆绑式

动作：将腿交叉成莲花式，身体向前弯曲，手掌向内翻转放在垫子上，手指并拢指向脚的方向;弯曲双肘并使前臂相靠，胸部则撑在上臂的后部上;呼气，把身体的重量放在手腕和手上，从地面抬起两腿，同时身体和头部向前伸展，保持平衡;头部放低，缓慢回原。

功效：强健手臂、手腕和肘部，有助于改善消化不良和，促使胰脏产生。

头倒立式

动作：跪坐，两手十指交握放在垫子上，把头顶放在垫子上，用头向上支撑身体，使头后部抵在双手相成的杯形中;将膝部向头部移动，双膝抬起，呼气，膝盖弯曲着把腿从地面抬起，伸展双腿，以头部倒立，整个身体与地面垂直。屈膝，慢慢回原。

功效：使脑细胞充满活力，增进人的心智能力和警惕机敏，消除和记忆力减退的，增进面部循环，防止。

提醒：患有心脏病的人应避免做。头部受过严重损伤的应先咨询。

无支撑头倒立式

动作：身体前曲，头顶放在垫子上，双臂从胸前向脚的方向伸直，手掌向上，肘部绷直，两手腕之间的距离与肩同宽，抬起身体直到与地面垂直，注意双腿绷直;深呼吸，保持手臂伸直，肘部伸展;呼气，臀部向后摆，双腿缓慢回原;身体的重心逐渐放在手腕上。

功效：促进脑部血液循环，美容面部肤，改善人的睡眠质量。

单肩倒立式

动作：仰卧，双腿伸展，膝盖绷直，双手放在腿侧，掌心向下;呼气，弯曲膝盖，膝盖朝胃部移动直到大腿压到胃部，配合两个呼吸;呼气，抬起臀部，将手放在臀部支撑着身体垂直向上抬起;屈膝，缓慢回原，换另一侧练习。

功效：给脑部补充活力，使腹部脏器恢复活力，有助于释放肠道中的气体，消除痔疮、。

减肥方法

6—8时解决晚餐

晚餐前这样做

下午茶不能忘

上班族有时会遇到加班问题，导致晚餐时间延迟，这时候应该先喝点热饮或是吃点坚果等小食，不要让自己饿着。要不然饿久了，不仅危害身体健康，还可能让回到家吃晚餐的你无法控制住食欲，大吃大喝。没准喝完下午茶的你可以瞬间精神百倍，加速完成工作，回家享受美味的晚餐呢!

饭前走一走

人们都说，饭后散步利于健康，也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢?这样做对控制食欲可是大有效果的，你可以步行至远一点的公交站搭车，也可以提前一站下车，反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!

晚餐进行时

餐前先喝汤

饭前喝汤无疑是避免胡吃海塞的好方法，而且汤里有着所有事物的营养成分，就算不吃饭，也不用担心健康问题。当然，我们所提倡的喝汤控食欲，需要你用汤匙慢慢喝，而不是端起碗一口全下肚。另外，就算是汤品，也得注意蔬菜和肉类的搭配、注意少盐、避免高油脂。

晚餐的合理搭配

晚上运动少，容易长胖这一说法还是有道理的。所以在晚餐中，我们得注意摄取优质淀粉，比如糙米、五谷米，尽量避免食用精致食物;若是不喜欢糙米，可以用高纤维、高蛋白、高维生素的食物搭配代替，例如豆腐、果蔬+鱼类;油炸物、动物内脏、甜品等都不是晚餐中适宜出现的食物。

或是出门走走

饭后散步当然不是坏事，帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话，那么饭后散步就得注意慢行了。走路的时候，你还能轻轻按摩腹部，对促进肠道蠕动，收腹肚腩是有好处的。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间，绝对不能放过!

休闲的时候活动一下

请别躺着看电视了!刚吃完晚餐就躺下或是坐下，未免也太对不起自己辛辛苦苦制定的减肥计划了。那么试着站起来吧，心理默数1、2、3，垫垫脚尖、扭扭屁股、摆摆头，不给脂肪以任何趁虚而入的机会!另外，编辑告诉你，要是调到了搞笑的节目，千万别转台，因为大笑也能助你达成瘦美人心愿。

10时—11时

开始泡澡

专家研究到促进体脂肪分解的佳温度是42℃，那么我们可以把泡澡的水温调到38—42℃之间;

精油是泡澡时的好伴侣，无论是滴入水中，还是用来按摩，都是不错的舒缓压力、促进循环的做法;

泡澡的时候，你可以搭配适当的按摩，或是做些拉伸手臂、双腿，也可以尝试福神弯腰，注意动作轻缓一些，强度小一些，就能达到促进血液循环、加快新陈代谢的作用。

11时—11时30分

写个减肥日记先

结束了繁忙的一天，坐在床上回想一下自己的活动，按时间顺序，记下自己当天的饮食、运动细节，包括吃了什么、做了哪些运动、每项运动又维持了多久……如果事情太多没办法记起的话，就记下重点内容，比如早餐、午餐。晚餐都吃了什么、吃了哪些高热量食物、感觉有效的运动等等。这样坚持下来，你就能知道自己每天的减肥进度，了解到需要继续坚持或是改进的地方，时间一长，你就会发现自己已经进步很多。

增强式运动

泡澡之后，我们的身体体温升高，血液循环加速。要是想要达到好的减肥效果，就不能放过这一减肥的黄金时机。平躺在床上，将双腿抬起，与身体成90°角，坚持10秒后放下，这就是简单的减肥动作啦!感兴趣的姐妹完全可以试一试!

两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。