男士瑜伽视频教程 现男士雄性风采

现在，减肥不仅仅是美女的专利了，胖胖的男士朋友也加入了减肥行列中。男士练习瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。下面就让小编推荐一套男士瑜伽视频教程，让你变身为肌肉美男哦!

男士瑜伽视频教程

单腿鹤蝉式

动作：蹲在垫子上，两腿分开，用脚尖着地抬高身体，两手平放在垫子上，弯曲两肘，两膝内侧接触两上臂外侧;吸气，向前弯身，两脚举离地面，左膝内侧稳固地靠落在左上臂之上，右腿向上抬起，保持身体平衡;缓慢回原，换另一侧练习。

功效：发展人的平衡和协调能力，有助于使神经系统得到平衡，舒缓紧张的心情，增强两腕和两臂的肌肉群。

侧乌鸦式

动作：两脚打开站立，弯曲双膝，两手掌放在垫子上;呼气，双腿离开地面，向左侧伸展双腿;肘部弯曲，双手支撑身体，保持平衡，放低躯干与头部直到它们与地面平行;伸直双臂，缓慢回原，换另一侧练习。

功效：增强腕部和手臂，强健腹部肌肉群。

孔雀捆绑式

动作：将腿交叉成莲花式，身体向前弯曲，手掌向内翻转放在垫子上，手指并拢指向脚的方向;弯曲双肘并使前臂相靠，胸部则撑在上臂的后部上;呼气，把身体的重量放在手腕和手上，从地面抬起两腿，同时身体和头部向前伸展，保持平衡;头部放低，缓慢回原。

功效：强健手臂、手腕和肘部，有助于改善消化不良和，促使胰脏产生。

头倒立式

动作：跪坐，两手十指交握放在垫子上，把头顶放在垫子上，用头向上支撑身体，使头后部抵在双手相成的杯形中;将膝部向头部移动，双膝抬起，呼气，膝盖弯曲着把腿从地面抬起，伸展双腿，以头部倒立，整个身体与地面垂直。屈膝，慢慢回原。

功效：使脑细胞充满活力，增进人的心智能力和警惕机敏，消除和记忆力减退的，增进面部循环，防止。

提醒：患有、病、、心脏的人应避免做。头部受过严重损伤的应先咨询。

无支撑头倒立式

动作：身体前曲，头顶放在垫子上，双臂从胸前向脚的方向伸直，手掌向上，肘部绷直，两手腕之间的距离与肩同宽，抬起身体直到与地面垂直，注意双腿绷直;深呼吸，保持手臂伸直，肘部伸展;呼气，臀部向后摆，双腿缓慢回原;身体的重心逐渐放在手腕上。

功效：促进脑部血液循环，美容面部肤，改善人的睡眠质量。

瑜伽的呼吸方式

瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的横膈膜肋间肌呼吸完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。可以向身体呼吸这种可以的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好器官各个我们的功能

瑜伽的基本呼吸法有4种：

腹式呼吸，胸式呼吸，完呼吸基本全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼鼻孔呼吸经络吸的。

吸气

肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压横膈膜肋间肌扩张入肺部。

吐气

横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。

1腹式呼吸

做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放仰卧鼻孔慢慢松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高感觉腹部空气，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时实际上横膈膜下降，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

2胸式呼吸

做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔脊背鼻孔置于慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会扩张感觉慢慢肋骨下移并向内并拢。

3完全呼吸

做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，一手做法盘腿缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半腹部空气缓缓部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每肺部现在空气一个角落，你已经吸气吸到双肺的大容量，再缓缓地呼已经角落吸气气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，后收缩腹肌放松后收缩，把气完全呼净。

效果：

这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然呼吸正确结合的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如运用自如经过呼吸，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能大限度地限度使用生活将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并器官各个提供使我们的身心得以放松，平静。

4单鼻孔清理经络呼吸

做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心左手做法眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔大拇指无名指鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此鼻孔呼吸进行时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔运行轻柔体会地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，大拇指无名指气息用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回鼻孔进行缓缓合。