经期瑜伽视频教程 温柔呵护女性健康
经期,很多人都会出现不适症状,比如头晕、肚子疼、腰酸等等,那么有什么方法可以帮助我们远离这些不适症状呢?告诉你瑜伽有方法哦!下面小编要特别介绍一套经期瑜伽视频教程,让你在经期也变得很舒适哦,一起去看看吧!
经期瑜伽视频教程
一.增延脊柱伸展式
站立在垫子上
吸气,挺直腰背.
呼气,以腰部为基点,上身平直下压,双手顺着双腿外侧下滑,掌心向下按住地面于双脚外侧(根据自身情况可以指尖触地,或双手握住脚踝、小腿)
吸气,抬头,伸展背部。
呼气,依次将腹部、胸部、额头贴近双腿,保持。(如图1)
吸气,抬头,再次伸展背部。
呼气,放松头部以及双手。
吸气,双臂带动上身向上立直。
呼气,双臂由体前还原。放松调息。
TIPS:始终保持双腿挺直,做到你的极限即可。
二.英雄式
以直角坐姿坐在垫子上,曲双膝,以金刚坐坐好.抬高臀部,双脚打开,臀部落在双脚之间,脚背着地.双膝并拢.
吸气,抬起右臂高举过头
呼气,曲肘,右手放在两肩肩胛骨处,左手背后弯曲,尽量右手手指相扣.尽量将右肘与头顶白会穴在同一直线上.保持.(如图2)
吸气,放松双手,左手回体侧,伸直右臂。
呼气,右臂由体侧还原。
调整呼吸后再以相同功法进行反侧练习。
TIPS:可以保持金刚坐完成这个体位。
三.坐山式
以莲花坐姿坐好
手指相扣,双手垂直举过头顶,头部向前弯曲,下巴抵在胸骨上.
手臂向上伸展,手掌朝上,扩张胸部,夹紧肩胛骨.保持(如图3)
TIPS:始终保持腰背部挺直.
四.束角式
直角坐姿坐好,曲双膝,将脚跟拉近会阴部,双手十指相交,握住双脚.
吸气,挺直腰背.
呼气,双肘抵住双膝内侧,上身前弯,直到额头触地.保持.(如图4)
吸气,抬头,由头部和肩部带动上身立直.
呼气,放松双膝,并龙双腿,放松调息.
TIPS:量力而行,做到你的极限即可.
练瑜伽注意事项
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;
8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话,排除大小便,减轻负担。