瑜伽视频 睡前瑜伽十分钟修身教程
本期给大家带来的瑜伽视频是睡前瑜伽十分钟修身教程,这套瑜伽能减肥瘦身,还对我们的睡眠有很大的帮助,而且动作较为简单,下面我们一起观看视频。
晨练瑜伽操
晨练是很多人的习惯,清晨的空气清新,可以选择一些有氧运动,运动时间和方式要遵循有效运动的要求,比如一定要运动20分钟以上。想要减肥的朋友们还可以选择晨练瑜伽操,有助于燃烧前一晚消耗掉的热量,今天为大家带来晨练瑜伽操,喜欢瑜伽的朋友可以跟着做。
1、双脚微微分开与髋同宽,双手高举过头,五指大张合并在头顶,头部微仰,腰背挺直,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,重复3~5遍。
2、吸气弯曲你的双腿膝盖,臀部向后坐,将你的双手向前放下,伸直,眼睛看着前方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。
3、然后吸气踮起你的双脚脚尖,双手分开平举在身前,掌心朝上,眼睛直视着前方。
4、吸气,放下双脚,将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置,动作坚持10个呼吸左右。
5、吸气将你的双腿膝盖伸直,上半身向前倾,双手握住双脚脚后跟,将你的头部贴在双脚上,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。
6、然后放开你的双手,吸气,慢慢地将你的上半身向上抬起,双手向两边自然大张,保持自然呼吸。
7、恢复初始姿势,双脚站立在地面上,双手十指交叉,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。
8、吸气,将你的双手背后交握,向后抬起手臂,挺起胸部保持自然呼吸,动作坚持5秒。
9、然后将你双手向前平举在胸前和地面平行,扭转你的手臂,吸气微微弯曲你的膝盖,臀部向后跨,低头,动作坚持10个呼吸左右。
10、吸气,双手扶住腰部,吸气,将你的上半身向下放平,下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸,动作坚持10秒左右。
11、将你的上半身向后仰,双手推着臀部向前,动作坚持10个呼吸左右。
12、向上伸直你的左手,右手向后摆,吸气,扭转你的上半身向后,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。