瑜伽教程 心灵瑜伽三招式

现在随着社会竞争越来越激烈，大家的心里就会越发的不平静。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。今天我就为大家带来了三招心灵瑜伽，让大家收回你那可烦躁的心

心灵瑜伽贵在坚持练习，才会达到理想的效果。在练习心灵瑜伽的时候要做到心静，身静。下面就跟随我一起练习吧！

心灵瑜伽三招式

避免内心浮躁 心灵瑜伽三招式

心灵瑜伽

1、左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

2、将左脚放在右脚的大腿上，然后右腿依然平铺在地面上，其他动作和上述要求一样。注意将左腿放在右腿的大腿上，然后要缓慢向下按压膝关节，要缓解膝关节的紧张状态。

3、将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一动作。由于难度较大，所以，初学者好不要练习此法。

温馨提示：在做冥想瑜伽时，初学者很不容易掌握，所以建议您闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再重复进行。

清晨空腹是练习瑜伽的佳时间：好是在早上的8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，此刻大自然聚集的能量多，也是一天之中安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。

此时你有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

清晨空腹一般练习30分钟左右即可，也要根据每一位练习者的身体情况来定，像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。

更为具体的练习时间建议：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是生病尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。当然，这些只是作为建议，也可以根据你自己的情况弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

温馨提示：争取每天都在同一时间段进行学习，地点上没有严格的要求，但尽量要选着在通风，空气新鲜并且安静的地方，在家开着窗练习也是可以的，练习的时候好在地上铺上整洁的地毯。只要坚持连续十天都是在佳时间里练习减肥瑜伽，相信很快接会见到效果了。