瑜伽教程 瑜伽助你塑造小蛮腰

瑜伽是通过提升自己意思，帮助人们从分发挥自己潜能的哲学体系的运动。人们为什么要来练习瑜伽减肥呢？因为瑜伽它不仅可以让人我们生理、心理、情感和精神方面的的能力得到提高，瑜伽还有健身的效果。所以人们都会选着瑜伽来做减肥塑形的方法。

小蛮腰这个词是用来形容具有腰部曲线的女性。很多爱美女士都想拥有迷人的小蛮腰。现在瘦腰瑜伽非常流行，它能让你轻轻松松甩掉游泳圈塑造完美的腰部曲线。

瘦腰瑜伽能够锻炼活动到你的腰部，紧实腰部肌肉减少脂肪的堆积和肥肉的产生，还能够活动到腹腔器官，让身体达到平衡。注意做这个动作对腰部压力较大，如果腰部曾经受伤的话可以酌情考虑练习的强度或者是改变方式。

一、单腿扭脊

1、长腿坐在垫子上，双手指尖向后撑在身后两掌宽处，双脚脚背绷直，将你又叫踩在左脚的膝盖上，腰背挺直。

2、弯曲你的腰臀，将下半身扭转到左边，然后将你的上半身和头部向右边转去，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。

二、全猫式

1、双脚分开与肩同宽跪在垫子上，双手撑在体前，小腿与大腿平行，眼睛看着地面，保持背部和地面平行。

2、双手慢慢地移动到前面，上半身微微向下倾斜。双腿保持垂直姿势不变。

3、将你的上半身下压，直至手臂和胸部都贴在垫子上，臀部向上拱起。

单腿扭腰式和全猫式是2种很好的去脂瘦腰瑜伽，具有各种的动作要领以及锻炼方法。瑜伽是起源于古印度的一种古老的有氧运动，是现代人健身塑性的理想选择，没有什么副作用。

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

6、瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。