瑜伽教程 水上瑜伽的减肥方法

瑜伽减肥这项运动他是从印度传人我国，瑜伽减肥它注重的是生理、心理、情感等方面的练习，目前在国外又开始流行另一种瑜伽减肥的方法，那就是水上瑜伽减肥。什么是水上瑜伽减肥呢？这从字面上来看，就是在水中加上一些瑜伽减肥的姿势。从而演变出新的减肥方法

什么是水上瑜伽，它的意思就是在水上面练习一些简单的和一些熟悉的瑜伽减肥姿势，然后再将这两者结合一种创新方式。

水上瑜伽减肥的六大功效

1、消除疲劳

在水中要用腹使呼吸的方法，人在水中还可以利用水压来进行按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼从而达到舒松筋骨、消除练习带来的疲劳感。

2、提高注意力

可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面，一定要完全放松，对于初学者而言，一开始困难的点是“放松”两个字。

3、加强心肺功能

要想加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；那就在水中练习。因为在水中练习要比在陆地上练习要消耗跟多的脂肪，在水中练习还可以增强心肺功能。

4、按摩、护肤

在水中和在陆地运动相比而言，水中运动出汗会较少。还大大减少了汗水中的盐分对皮肤的刺激。

5、减肥

水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。

6、塑形

在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。

如果能够长期坚持做水上瑜伽减肥，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

1、早上空腹练瑜伽

为什么早上要空腹练习瑜伽呢？因为早晨空腹练习瑜伽所消耗的是脂肪的能量，而不是肌肉的，从而早晨练习瑜伽一定要空腹。如果在饭后练习的话，他所消耗的是刚吃进去的碳水化合物。先要减肥一定要让身体里的脂肪获得能量，从而大化减脂。

减肥瑜伽怎么做效果好?

早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

一、安全事项--不可自己在家练动作

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

二、安全事项--不可将跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

三、安全事项--不宜超出身体极限

一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到佳效果。