瑜伽教程 办公室练习的养生瑜伽

对于那些上班每天都要面对电脑的人来说，他们常见的就是肩部，颈部，腰部的疲劳和酸痛，那么他们每天都在办公室怎么锻炼呢？可以练习适合在办公室练习的瑜伽。

1、腿部减肥法

要领：立正站立，双脚分开与肩同宽，手臂向前伸直，要与地面平行，再吸气的时候要用脚尖站立；呼气的的时候慢慢下蹲将臀部放在脚后跟上面，一定要保持背部挺直和脚尖著地。

浸染：奇奥地改变大腿腿形，加强腿部力气

2、腰背减肥法

要领：身材竖立，两腿张开，力度齐集于肛门处。双手高举过甚，两掌心的间隔约莫为头的宽度。逐步地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟著动弹，背部只管伸直。逐步回转，朝向正面时双手逐步放下。苏息半晌，再向另一侧做同样举措。

浸染：减细腰围，加强腰部柔韧

3、腰腹减肥法

要领：竖立，两腿分隔约1米，脚尖向前。深呼吸，渐渐将左手举过甚，吐气，身材渐渐向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该举措5—10秒钟。深呼吸，渐渐将身材复位，吐气，放咸孤售，86养生网，放松。互换右手臂做同样的举措。

浸染：坚硬腹部和腰部，放松后背

知心Tips

·瑜伽要求空腹熬炼，因此应只管在午餐前或进食下战书茶前举办。

·如果上班要求穿套装，只管穿裤子并将上衣西装的纽扣解开，这样会显得衣着宽松。还要准备一双平底鞋放在办公室，在练习瑜伽的时候换上。穿高跟鞋不好练习瑜伽还会受伤。

·尽本身也许完成举措，不要始末也不要浮躁，以防拉伤。

·实习前排空巨细便

1.舒展行为

这是可以或许调理行为不平衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液轮回的举措。

将两臂舒展至和肩部平行，同时手把握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊舒展至和肩部相平，天天重复20-30次，会感受到肌肉很是惬意。

2.肩部阁下摆动

平坦肩部，到达均衡阁下肩部的结果。

右手抓住左腿，然后将左手安排到背后，这样旋转上体，阁下旋转3-5次。

3.舒缓疲劳的脊椎和颈部

长时刻坐在办公桌前，脊椎部门的每一个骨节城市感想很是疲劳，这个举措就可以或许到达优柔脊椎和颈部，促进血液轮回的功能。

将重心别离放在左边和后边，重复行为20次。

4.伸展弯曲的腰部和肩部

可以或许伸展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲惫的举措，同时可以或许让思想变得越发清楚。

先将身体慢慢下倾，千万不能用力过猛，只要做到身体得到舒展就行了。这个动作首要锻炼的就是腰部和颈部，帮你保持良好的身形。

5.调解骨盘突出

长时刻坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部发生影响。

将两手放在膝盖上，然后将重心别离放在阁下腿上，这是骨盘可以或许获得充实的行为，天天重复50次。

将重心别离放在左边和后边，重复行为20次。