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瑜伽视频教程 可以瘦身的七式瑜伽

在练习瑜伽的时候,要注意使用会使用腹式呼吸,这样呼吸的好处就是在你吸气的时候肚子要向外凸起,在呼气的时候肚子要向内收将腹部的气体排尽。达到锻炼腹部的效果。

1、至善式

坐立,先弯曲左膝盖,脚后跟要紧贴大腿根部,然后在将右膝盖弯曲叠在左腿上,两脚一定要的平行线上。但是你的脊柱一定要伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处手掌掌心要向上。

2、至善坐+祈祷手印

至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。

3、扭转式

坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。

4、跪姿后仰式

至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。

吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持均匀呼吸数秒,然后吐气时放下身体。

保持均匀呼吸数秒,然后吐气时放下身体

5、半龟式

至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲,前臂和掌心贴地,伸展脊柱,放松全身,保持均匀的呼吸。

6、仰卧式

平躺在地上,双手要向身体两侧打开,手掌掌心要向上,双腿分开伸直要与肩同宽。闭上双眼,让身体呈现放松的状态就这样保持呼吸,慢慢的感觉气流在身体的面流动。

7、猫式

跪姿,两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。

吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。

然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。

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