瑜伽教程 有效帮你调理手脚冰凉的瑜伽

现在许多人都会有晚睡不好，手脚冰凉。长时间的坐着不动，这你身体的的血液循环变慢，如何改善这种现象呢？那就来练习瑜伽吧，睡前练习瑜伽可以很好帮助你的睡眠。

手脚温暖较好入睡

健身教练会建议你，可以练习改良的猫式瑜伽，猫式瑜伽可以很好的帮助身体里的血液顺畅流淌全身，促进血液循环，让身体变得暖和，还可以促进睡眠。这个动作简单，每天睡觉前练习。

睡前不宜剧烈运动

专家也提醒，做这个瑜伽动作时，为保护手腕、膝盖，可在下方垫毛巾帮助缓冲，另手腕可往前移一点，承受压力会较小，若有膝盖退化性关节炎、髌骨软化症者则不宜做。另有些人会在睡前做运动，其实睡前不宜做过于激烈的运动，血液循环虽然会变好，但人体处在过于兴奋状态，反而容易睡不着，建议还是以做温和的瑜伽或体操为主。

步骤1

四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息;接着吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。

步骤2

接着呼气，呼气的同时将左脚向后延伸抬高，后背自然伸展，头要向前台、眼睛注视前方，再把左脚收回呈现跪姿，完毕和还换右脚做同样的动作。重复10次

经典猫式塑背瑜伽

一、跪在地上

两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

二、吸气

同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

三、呼气

同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

益处

1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

注意事项

1、动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

2、 不要过分伸展颈部

猫式瑜伽 缓解痛经消除疲劳

瑜伽是一项温和的运动，练习瑜伽不分男女老少，任何人都可任意练习，除了女性在经期时要注意不能做到立的动作，以免造成经血逆流，而猫式非常适合经期练习的瑜伽

因为它能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果;此外，因为它还能延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人，常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。

Step1 身体采取跪姿，手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽。

Step2 慢慢吐气，手掌位置不变，将身体往下压并延伸，直到胸部贴到地面，下巴扣住地板，视线往前方注视。

Step3 维持之前的动作，将双手臂往前伸直尽量伸展，上半身尽量往下压，感觉臀部往上延伸，手臂被拉紧。

Step4 有瑜伽基础的人，则可以继续做加强版延伸动作，维持步骤3的姿势，接着将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩月甲骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。