瑜伽教程 帮你改善身体状况的瑜伽

对于全职妈妈来说，每天除了打扫卫生就是做做晚饭，没有什么娱乐项目。他们可以每天练习瑜伽，因为瑜伽在家也可以练习，练习瑜伽可以改善身体机能，恢复佳的健康状态。

牛脸姿势

这个动作可以很好的帮你拉伸背部和脊柱肌肉。身体坐直，将左脚越过右腿膝盖，盘放在右腿膝盖的后侧，右手要从头的后侧伸向背部，左手要从下往后拉住右手，绷紧脊柱。身体保持挺直。

树的姿势

一个微妙的平衡动作，从而刺激身体和精神。加强脚踝的肌肉，改善姿势和促进血压。站立姿势，右脚搭载左腿侧位，双手慢慢向上伸展，合拢，保持1-2分钟。 一边看电视、听音乐，一边学习以下8式标准功能调整瑜珈，就可以改善身体机能，恢复佳的健康状态。

犁姿势

改善甲状腺问题，刺激消化器官，为肩膀和脊椎减轻压力，缓解更年期症状。躺在地板上。伸展你的腿部，然后慢慢地开始伸过头顶。慢慢呼气。让双脚尽量接触地面。双手平压，这样你就可以保持平衡。提高你的腿，背对着天花板，吸气。练习1-5分钟。

低头姿势

这个动作可以很好的矫正你日常部正确的坐姿，还能加强腿部和臀部及腹部肌肉。还能帮助人们减缓压力。先是趴在地上，双手要从身后抓住脚踝，要不要用力，让双脚向后拉伸，头部要上扬。保持有节奏的呼吸，再慢慢回位。

盘坐姿势

将膝盖和大腿肌肉收紧，背部挺直，呼气，慢慢向地面压双腿，此动作有效缓解坐骨神经痛和腰痛的问题，可以刺激消化器官，提高卵巢/前列腺癌，膀胱和肾功能。

腿部运动

这种做法不仅在腿，胳膊和躯干，它有助于缓解腰背痛和腰痛。坐下来，一条腿弯曲一条腿伸直，摆正自己的背部，然后用你的双手尝试达到你同侧的脚。自己保持在1-2分钟，慢慢地呼吸。 一边看电视、听音乐，一边学习以下8式标准功能调整瑜珈，就可以改善身体机能，恢复佳的健康状态。

半船形姿势

此姿势锻炼小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的结实程度，促进血液循环。躺下来，向头部拉伸双腿，肘部应相互远离。抬起右手肘，左肘接触地面，弯曲躯干。让自己保持至少半分钟。重复三次。

腿部伸展姿势

这个动作可以很好的锻炼你的肌肉和刺激消化器官。平躺在地板上，将双脚抬起，要与天花板垂直。伸出手臂，尽量伸向自己的双脚。慢慢地让自己回到地面。重复3分钟。