瑜伽教程 教你如何练习初级瑜伽

现在人的生活越来越注重健康，而瑜伽又成了一相时髦的运动方式，每天练习瑜伽可以很好的改善你的健康状况，练习瑜伽还可以帮你达到减肥的效果。想学瑜伽不一定非要瑜伽馆，同样在家也可以练习瑜伽。

1.树式

双脚并拢站立的时候，你要做的就是挺胸、瘦腹、提臀，弯曲右膝，然后将你的右脚脚掌放在左脚大腿根下面。将你的左腿保持平衡，双手在胸前合十，然后身体保持直立。保持动作20秒后，换右腿保持平衡，左腿弯曲放于右腿膝盖内侧，重复练习。

树式可以加强大小腿及臀部肌肉的力量，增加身体的平衡感，对调整体态、塑造优美形体非常有利。初学者练习时，刚开始建议每天练习4次，等骨骼韧带打开后，增加到每天6次。

2.全莲花坐

挺直腰背坐于垫子上，双腿自然向前伸直，双手放于两侧。弯曲右膝，将右脚放在左大腿上，脚跟抵住左侧腹股沟，脚心向上。弯曲左膝，双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸。

全莲花坐姿有调节女性荷尔蒙、美化腰部线条的作用。

3.拜日式

站立的时候将你的双脚伸直并拢，双手举到胸前合十，将你的腰背挺直，调整呼吸。吸气的时候双手继续保持合十，双臂尽可能的向上伸展，停顿几秒后，上半身从腰部起尽量向后弯曲，同时向前推跨。

拜日式能有效地舒展全身，活动关节和肌肉，控制食欲、促进新陈代谢，有非常好的排毒效果。

4.舞王式

站立，吸气，将左手向头顶上方伸展，手臂与身体呈一条直线。呼气，弯曲右膝，右手抓住右脚踝，用力抬高右腿靠近臀部。再次深呼吸，收紧臀部，慢慢将上身向前倾，左手臂向前伸直，右腿向上尽量抬高，眼睛平视前方，以便保持身体平衡。保持30秒后，放松双手和右脚，稍稍休息后换另一侧腿重复练习。

舞王式能有效锻炼腿部、臀部、肩膀处肌肉，提高身体平衡能力，塑造优美曲线。

瑜伽的动作练习起来缓慢轻柔，可以通过全身的肌肉来伸展，还可以提高身体的体温，从而促进血液循环并可加强关节、肌肉的弹性与韧性，显著改善灵活性，缓解电脑病症状。

1、手的运动自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

2、肘的运动自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

3、直臂伸展盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

4、牛面式坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。