瑜伽教程 帮助你睡眠排毒的瑜伽

你知道人们我什么喜欢练习瑜伽吗？因为练习瑜伽有很多好处，练瑜伽可以锻炼身体缓解你的身体压力，现在的社会压来越拉越大，从而导致人们处于亚健康的状态。你们可以练习瑜伽来缓解这些症状。

第一式

①开始动作就像山的样子，首先将你的双腿伸直站立，双臂很自然的垂放在身体的的两边，后将下巴微收，眼睛向前看。

②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。

③吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。

④身体恢复直立位置，呼气。

第二式

①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

②双臂向后伸直，双手抱拳。

③身体恢复直立位置，呼气。

第三式

①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

②弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

④身体恢复直立位置，呼气。

第四式

①首先吸气，再吸气的同时将你双腿分开与你的髋骨同宽，将你的双臂向前伸直与肩同宽，后打开手掌。

②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。

第五式

①身体重心前移，使双臂垂直于地面。

②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。

③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。

第六式

①吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。

②抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。

③呼气，在呼吸的同时将你的跨步放下，身体放松趴在地上。将你的双肘微微展开，这样可以很好的撑起你的肩膀和胸部。

第七式

①吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。

②身体恢复直立位置，呼气。

第八式

①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

②吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

④身体恢复直立位置，呼气。

第九式

①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

②双臂向后伸直，双手抱拳。

③身体恢复直立位置，呼气。