瑜伽减肥视频 15分钟晨起瘦身瑜伽

想要通过练习瑜伽来达到减肥瘦身的效果，晨起之后空腹练习15分钟左右合适，因为晨起时消耗的是身体中囤积的能量，能够大程度的消减脂肪。但是空腹不等于饿如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。那么就让我们一起看瑜伽减肥视频学学吧。

【练习步骤】

1、站立山式

2、站立半月式

3、站立前屈

注：头痛、腰痛、心脏病、高血压患者请避免做此体式

功效：这个动作需要伸展腿筋、小腿和臀部，能够达到刺激肝脏和肾脏的作用。这个动作对于使大脑平和下来、减轻精神上的压力和解决心情不快是十分有效的。

4、斜板式

5、侧掌式

吸气同时，右掌臂伸直，掌心伏地，左臂伸直向上，双臂成一条直线，眼睛看向左手指尖，保持三次均匀呼吸。

呼气同时，左手臂落地，身体过渡到斜板式，保持三次均匀呼吸。

换另外一侧做同样动作。

6、下犬式

7、上犬式

这个体式使脊椎恢复活力。尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。

功效：这个动作益处很多，可以辅助治疗哮喘，对于身体疲惫、心情不畅的缓解同样有效。这个动作伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部可以紧实臀部、强健脊椎、手臂、手腕，甚至改善体态。

注：背部损伤，头痛，怀孕的人不宜做。

8、猫式

9、猫式变式

功法：呼气同时，弯曲双腿。双臂、膝盖同时落地，屁股向上翘起，保持三次均匀呼吸。

功效：充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

10、下犬式

11、战士二式

功效：强壮两腿，消除小腿痉挛。强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。使腰部更灵活，有力。

12、三角式

13、双角式

(头痛、腰痛、心脏病、高血压患者请避免此体式)

功效：强健并伸展内侧及后侧腿部以及整个脊椎调和腹部器官，增强消化力。这个动作能够缓解轻度背痛，而且是非常柔和的倒立姿势，有助于镇静头脑，促进头部血液循环。

功效：这个动作是很柔和的倒立姿势，对于促进脑部血液循环、镇静头脑有很好的效果。同时它可以缓解轻度背痛、增强消化力，因为它强健并伸展内侧及后侧腿部以及整个脊椎调和腹部器官。

14、斜板式

15、拜地式

功法：呼气同时，屈膝屈肘，双手掌心贴地。膝盖、中部、下部点地，臀部微微翘起，保持两次均匀呼吸。

16、眼镜蛇式