孕妇瑜伽教程 准妈妈们的美丽秘籍瑜伽

孕妇瑜伽可以保证准妈妈们在怀孕期间保持自己的的美丽，而不会因怀孕的劳累变得即沧桑又难看起来，这是由于孕妇瑜伽可以增强体力，减轻怀孕对身体的影响，另外还可以帮助准妈妈们维持一个好的心情。能被称为孕妇的美丽秘笈的孕妇瑜伽，准妈妈们还不赶紧跟着视频教程一起学。

孕期瑜伽的好处

1、瑜伽对准妈咪身体的好处

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

2、瑜伽对准妈咪心理的好处

在怀孕期间，准妈妈们是很疲惫但是又得不到好的休息，孕妇瑜伽额可以显著帮助这一情况的改善。练习一个小时的孕妇瑜伽，可以给准妈妈们带来相当于四个小时良好睡眠的效果。此外，孕妇们可以通过冥想法缓解心中的压力，减少内心情绪的波动，增强准妈妈们的自我控制能力。

孕期瑜伽练习应循序渐进

瑜伽练习需要每天的坚持，才能达到良好的效果。大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课，但也要因人而异，根据孕妈的实际情况进行安排。

对于瑜伽初学者来说，开始瑜伽练习时不能着急，要循序渐进，瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。你一定要遵守瑜伽教练告诉你的安全注意事项，不要冒险把任何动作做得过度。练习孕妇瑜伽，是要享受这个过程，而不是让自己觉得疼痛或不适。要想在一段时间内达到好的效果，练习方式要一直保持轻柔。一定别忘了，瑜伽是大脑、身体和心灵三者的统一，要想达到这个目的，你必须按照自己的节奏来练习。

选择孕期瑜伽的四个建议

1、选择适合你的瑜伽种类

合适的瑜伽可以帮助准妈妈们的身体与心理，而不恰当的瑜伽则会给准妈妈们的身体带来伤害，因此选择合适的瑜伽方式就显得尤为重要。好是选择有受过专业培训，而且在帮助孕妇练习瑜伽这方面有着丰富经验的瑜伽教练，他们可以给出正确的指导，从而避免不必要的身体伤害。

2、选择有资质的瑜伽老师更安心

任何瑜伽练习，如果方法不当，都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果有条件，可以聘请一位专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师，这样就可以在家里练习瑜伽了。

3、选择性参加瑜伽体验课程

一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

4、选择适当的服装

练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。

哪些孕妈不适合瑜伽锻炼

医生是了解准妈妈们的身体情况的，因此如果你有进行孕妇瑜伽的想法的话，好先咨询下医生自己是否可以参加孕妇瑜伽的训练。医生往往能够根据你的身体状况给出恰当的建议。医生认为好不要参与瑜伽训练的话，好还是不要参加了。因为即便瑜伽对于身体关节压迫很轻柔，但仍然会带来一定的影响。

当然，如果医生同意你练习孕妇瑜伽，你也好记住以下建议：倾听你身体的声音。孕妈们要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。