孕妇瑜伽 能够有助于分娩的瑜伽动作有哪些

孕妇瑜伽对于准妈妈们的生产也是很有好处的。练习瑜伽会使得孕妇们能够保持平静的心态，有着充足的体力来进行生产，这样可以大大降低生产的难度与危险性。通过学习孕妇瑜伽视频中教授的有助于分娩的动作，让准妈妈们能够帮助自己获得一个好的生产状态吧。

孕妇瑜伽的练习，能够有效缓解怀孕给准妈妈们带来的背部问题，而且还可以通过舒展肌肉与关节，在生产时帮助准妈妈们减轻分娩带来的疼痛。同时孕妇瑜伽能够有效缓解孕妇们 的紧张心态，并且能够促进重要的肌肉和器官的功能，是的准妈妈们以更好地姿态面对分娩。

瑜伽姿势

女性在怀孕前经常练习瑜伽姿势的话，身体较容易为怀孕和分娩的挑战做好准备。在怀孕后还会发现，某些瑜伽姿势对自己非常有帮助。但重要的是，练习时要遵循安全指南，并细心感受身体对姿势练习的反应。有些妇女可一直练到快分娩的时候，也有些才刚过头三个月，就连些基本姿势都感到不容易，那就不要勉强。如果孕妇和胎儿都健康、强壮和灵活的话，孕妈妈基本上会比较舒服，练习瑜伽姿势没有麻烦。因此，重要的是让医生或治疗师，针对个人情况给予具体的建议。但如果之前不常练瑜伽姿势，那么不要在怀孕期间开始瑜伽姿势的练习，以确保安全。反而，应该集中地练习瑜伽放松术、瑜伽语音冥想等其他关键技法，遵循健康的瑜伽饮食。

孕早期

在怀孕前及早练些增强型的瑜伽姿势，能帮助妈妈们在孕期中：

增强腹肌

孕妇腹肌强壮的话，能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越强壮，产后恢复身材越快。

使背部强健又灵活

随着胎儿的一天天长大，孕妇虽面临的身体压力也会越来越大，而且腹部的重量增加会使得准妈妈们失去对身体重心的把握，从而导致准妈妈们的姿态变成后腰过度前凹、两肩往前坠、弯腰驼背的情况，这就会导致腰疼的出现。孕妇瑜伽恰恰可以解决这个问题，可以强健背脊，然后影响到背部，缓解背部疼痛，甚至可以预防背部的不适。

怀孕之前和孕期练习瑜伽姿势，能帮助孕妈妈们达到以下收益

特别增加髋部和腹股沟肌肉的柔韧性

这种柔韧性使分娩更为容易。

以温和的方式增加或维持体力

温和的瑜伽姿势可以帮助那些较为虚弱的部位保持或培养出力量。

让我们与身体更合拍

怀孕对孕妇身体状态的改变，会使得孕妇降低对自己的身体的感应能力，但这种感应能力有十分重要。准妈妈们在练习时应该对肌肉和关节的反应，还有每个姿势会与腹内胎儿有什么样的关联都要尽量保持敏锐的感觉。不是很好的话，就要尽量依靠医嘱来决定是否要在孕期的某个时期练习某个姿势。

尽管瑜伽练习可以给孕妇带来这么多益处，但是在怀孕期间，好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。以下是孕期姿势练习的常规指导事项，请在咨询医生后选择练习。

前三个月 ~ 瑜伽姿势帮我们获得健康的孕期，并使分娩更为容易

注

头三个月被认为是婴儿脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生，因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示。

可以选择自己熟悉的简单姿势练习。在怀孕的任何阶段，好不要试图去学习或练习任何有挑战性或极端的瑜伽姿势。头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。