瑜伽视频教程 流瑜伽视频教程初级

流瑜伽，正如它的名字所言，是追求动作能够如同流水自如流畅的。流瑜伽是传统瑜伽的进阶，吸收了传统瑜伽的特色，但又加入了专属的动感姿势，因此难度要更大一些。对于想要进一步了解学习瑜伽的朋友，你就可以通过流瑜伽视频教程来学一学。

流瑜伽拜日式分解动作

祈祷式

脚尖脚跟并拢，收紧双腿、腹部、臀部，呼吸自然深长放松。

手臂伸展式

首先保持呼吸处于吸气的状态，然后将你的臂膀从身体的两边向上举起，高度应超过头顶，并且注意要使手臂与身体呈现一条直线。完成此步后，将两掌手心相对，大臂应靠近耳侧，收紧手臂与肩背处的肌肉，然后向上来伸展脊椎。

注

收紧腹部、臀部和大腿肌肉，颈后侧伸展。

站立体前屈

呼气，以髋关节为轴，身体向下弯曲，让腹部贴于两大腿上，手撑脚两侧，头颈自然垂落。

注

背部伸展，初学者可以弯曲双膝，以免腿后侧韧带与肌肉过于位伸。

增延脊柱伸展式

吸气，身体向上抬起，与地面平行，伸展脊柱，手指轻触地面。

注

从髋关节开始向前伸展，不要过分仰头以保证颈椎后侧的伸展。

平板式

呼气，双手撑住地板，屈双膝，将身体向后跳跃，同时，将双肘弯曲，身体向下与地面平行，成平板式。

注

向后跳跃时不要将肘关节完全伸直以防止受伤,身体向下时肘关节夹紧身体，收紧全身肌肉。

上犬式

吸气，脊柱向上向前伸展，伸展身体前侧，双脚脚背、双手掌支撑身体，收紧全身肌肉。

注

脚背撑地，小腿、大腿离开地面，肩胛骨放松，颈椎伸展，微屈肘，肘关节不要超伸。

下犬式

这个动作的起始也是对呼吸的处理，保持在呼气的状态，然后慢慢改变身体的重心位置，使之后移，同时髋关节、双手、双腿协同带动身体向上成倒V型，注意双脚要打开与髋同宽。这个动作应该保持五个呼吸的时间。

注

收腹，肋骨向上用力，收下颚，双手臂放于双耳侧，身体向后推，拉伸腋下，尾骨、膝盖上提。

站立体前屈

吸气，双腿向前跳跃，至双手中间并同时将上体向上抬起一半，手指轻触地面。

注

向前跳跃时在下犬式基础上提脚跟，屈膝，收腹，收会阴，靠收束的力量收腿

手臂伸展式

吸气，手臂带动躯干回到正中位置。

注

向上抬起的过程，保持背部伸展，收紧腹部。

祈祷式

呼气，双手合掌，收回胸前。闭上双眼，调整呼吸，放松。

说明

流瑜伽的基础动作就是以拜日式作为中心动作，以平板式之后链接上犬式然后再做下犬式的动作作为链条进行联系的，在其中要注意，连接时一个体式就要配合一个呼吸。在这个动作基础可以再加入各种体式。早上或晚上是练习瑜伽的好时间，每式动作可以做五到十二边即可。