减肥瑜伽视频 能够永久改变体型的瑜伽动作

爱美的女性都了解，瑜伽是一项非常适合于女性减肥的运动，而且还能帮助女性锻炼精神、提升气质。今天的减肥瑜伽视频中就介绍了一些可以很好地帮助你改变体型的动作，爱美的女性还不快来学一学!

树姿势

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

新月状

维持着树姿势的动作，就能够进行这个动作。首先要移动左脚，注意要保持腿伸直的状态，提起脚后跟，向后迈出一大步。之后弯曲你的右腿，使得前后能够形成一条直线。手臂要向上举起到能够合拢双手，之后向下压肩膀和后背，保持时间为五个呼吸。

武士状

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

T形状

从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

半个月亮

这个动作仍然是从上一个姿势开始的。起始要让右手向下触摸到地板，注意此处不能强求自己，做不到也没关系，可以用物品垫在手指之下来完成动作，之后，将身体重量转移到右手和右腿。然后左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，同时头要向上看，此处是为了保持平衡。这个动作也要维持五个呼吸的时间。结束时就恢复到山姿势即可。

三角形

从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

    注意事项

瑜伽垫

这个可以说是必不可少的一个东西噢，在会所购买的话会很贵，但是质量有保障，你可以在网上订购一个，建议不要太贪图便宜哦，一分钱一分货。

瑜伽毯

瑜伽垫放在地上，很难保证它的干净程度，而且有时可能分不出它的前后，瑜伽毯就是为此而准备的。在你无法判断瑜伽垫的干净程度时，就在瑜伽垫上铺上一层瑜伽毯，就能保证干净度了。

瑜伽服

因为在做瑜伽的时候，有些动作的尺度相对比较大，所以我们更需要有一套比较舒适的制服，如果你没有的话，也可以穿休闲宽松类的。

瑜伽球

有些动作难度可能比较大，需要借助瑜伽球来完成，尤其是在锻炼我们的腰部动作，如果你想更深入地学习瑜伽，这个好还是要有的。

安静的场地

在练习的时候，我们要选择安静的场所，不然心很容易被外界干扰到，反而达不到练习的效果。所以尽量远离喧闹和吵杂的环境，练习时间的选择上也是很重要的，好是在早上练习。

注意饮食

无论你是在做什么运动，饮食也是一个前提条件，所以要合理安排自己的饮食。早上的话，好是空腹练习，练习完后再去吃饭。晚上的话，建议是饭后三个小时再练习。

一颗宁静的心

瑜伽需要你放下心来，保持舒缓的心态，切勿操之过急，这个不像剧烈运动那样需要多么激情澎湃，所以不管是在热身，还是瑜伽的各个动作招式，我们要保持宁静的心。

配合呼吸

瑜伽讲究的是呼吸和动作的协调性和一致性，每个动作都要尽可能无限地延伸，呼吸也要跟得上，不管你用的是肺呼吸还是腹部呼吸。