孕妇瑜伽视频教程 7个月孕妇应该如何做瑜伽

很多时候，怀孕的准妈妈们都会在生活中变的小心翼翼，即是因为体力的透支，也是因为害怕伤害到胎儿，那么孕妇们能不能做运动呢?当然是可以的，只要是依据自己的身体状况进行的运动即可，孕妇瑜伽是其中好的选项。让我们通过7个月孕妇瑜伽视频教程来学学七个月的孕妇该如何做运动吧。

简易坐姿腹式呼吸

辅助工具

瑜伽垫、抱枕

练习要求

保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

猫伸展式

辅助工具

瑜伽垫、柔软的毛巾

练习要求

四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。

前屈静思式

辅助工具

瑜伽垫、牢固的椅子

练习要求

站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上(如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上)，保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。

战士式

辅助工具

瑜伽垫、牢固的椅子

练习要求

跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。

舞蹈式

辅助工具

瑜伽垫、牢固的椅子、瑜伽绳

练习要求

站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身体的中心转向右脚。慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚的脚踝，稳定身体，保持均匀的呼吸。在保持动作时身体的重心要向上，感受身体的稳定、平衡和轻盈。30秒后换另一侧练习。

凭借着以上瑜伽动作能够有效的改善孕妇们的状况，不仅能够帮助孕妇伸展肋骨还能帮助孕妇增强身体中的胸腔及背部肌肉的弹性，同时还可以缓解肌肉疼痛，帮助准妈妈们稳定情绪，进而调节血压。

在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。

怀孕会使得准妈妈们的心情也处于不断的变化之中，时常让人摸不着头脑，这是因为怀孕影响了准妈妈们的身体健康，使她们承受了更大的压力。而瑜伽练习则可以帮助准妈妈们保持良好的身体状况，还能够帮助她们在分娩前打开骨盆，既可以减少并发症又能加速产后恢复。

除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。

温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

宝宝在肚子里一天天的长大，不仅会直接诶影响到准妈妈们的身材，还会对她们的内脏器官影响。很多女性在怀孕之后面临着食道逆流或者便秘的困扰，就是因为子宫压迫到了肠胃。而孕妇瑜伽中的很多姿势就是能够为了解决这个问题的。

孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿。怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。